就労に向けて【運動のススメ】

みなさん、こんにちは。

東京都町田市にある就労移行支援事業所『ルミノーゾ町田』の工藤です。

新緑や花を眺めながら、のんびりと歩くのが気持ちの良い季節となりました。

通勤・通所など移動の時間にはついつい考え事をしてしまいがちですが、自然の変化に目を向けて少し肩の力を抜く瞬間も大切にしたいものですね。

さて、今回は健康維持に有効な『運動』についてお話したいと思います。

運動のメリット

「運動は健康に良い」というのは誰しも理解しているところですが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか。

３つの効果についてご紹介していきたいと思います。

生活習慣病の予防や改善

ウォーキングやラジオ体操といった有酸素運動は、内臓脂肪を減少させると同時に基礎代謝を増加させます。

その結果として、肥満解消や内臓の働きを活発にするといった効果が得られ、高血圧症や糖尿病などの生活習慣病の予防や改善に繋がるといわれています。

疲労回復

血行を良くする軽い運動は、筋肉内に溜まった疲労物質の代謝を促進することで疲労回復効果が期待できます。

運動をして疲れた時や、反対に体をあまり動かさないことで疲れた時、このどちらにも効果があるといわれています。「疲れたな」と感じたときには休養をとる以外にも運動が有効な場合がある、ということですね。

免疫力アップ

適度な運動による体温上昇や血液循環の高まりは、免疫細胞の働きを助ける効果があるといわれています。

反対に、過度な運動はストレスにより免疫機能の低下に繋がりかねないため、自分に合った「楽しい」と思える程度の運動を取り入れてみることがポイントです。

習慣化の工夫

様々な効果が期待できる『運動』ですが、継続していくことが何よりも重要であり難しさを感じる部分でもあります。

続けていくための工夫をすることで自然に習慣化していくことを目指しましょう。

工夫1：自分にとって『軽め』の運動からはじめる

ジョギングやジム通いなどは体力・金銭面においても負担が多く感じられます。はじめから高いハードルを設定するのではなく、いつもより少し遠回りをして歩いてみる・ウォーキングのフォームを意識して歩いてみるなど「これならできそう！」というところからチャレンジしてみることをお勧めします。

工夫2：運動の記録をつけ、達成感を得る

運動をした日にはカレンダーの日付に☆を付ける、歩数計アプリを使ってみるなど、実行したことを視覚で確認することはモチベーション維持に効果的です。

毎日☆を付けることを目標にするのも良いですが、まずは週２日など、達成できそうな目標を立てて少しずつ習慣化していくことも大切です。

工夫3：楽しみと結びつける

好きな音楽を聴きながら運動する、頑張ったときには自分へのご褒美を用意するなど運動を楽しみと結びつけてみましょう。単純な方法ですが取り入れやすく、何より『楽しさ』は続けていくことの強い動機付けになりますね。

就労移行のプログラムを利用しましょう！

自分の意思で日常生活の中に運動を取り入れる他、就労移行支援での訓練に参加するというのも、運動を習慣化するための一つの選択肢です。

一人で運動をしている時よりも、ウォーキングやヨガのプログラムに参加をしている時の方が不思議と時間があっという間に感じられるという感想も耳にします。

集中したり、楽しんでいる時間というのはいつもより早く過行くように感じられるものですね。

見学・体験時にもこれらのプログラムに参加できますので、興味のある方はぜひお問合せください！

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （日） 休所日

11月2日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月3日 （火） ウォーキング／川柳選手権

11月4日 （水） コミュニケーション／パソコン講座

11月5日 （木） 就活準備／チェアヨガ

11月6日 （金） 実務パソコン／モルック大会

11月7日 （土） 外出イベント

11月8日 （日） 休所日

11月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

11月10日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月11日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

11月12日 （木） 健康管理／マットヨガ

11月13日 （金） 実務パソコン

11月14日 （土） ZOOM講座「川柳」

11月15日 （日） 休所日

11月16日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月17日 （火） 避難訓練／パソコン講座

11月18日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月19日 （木） ポケット労働法／チェアヨガ

11月20日 （金） 実務パソコン／手話

11月21日 （土） カウンセリング

11月22日 （日） 休所日

11月23日 （月） 実践軽作業／基本的労働習慣

11月24日 （火） ウォーキング／コミュニケーションゲーム

11月25日 （水） ボディメンテナンス／創作活動※研修のため14時閉所

11月26日 （木） 職場の教養／マットヨガ

11月27日 （金） 実務パソコン／手話

11月28日 （土） イベント

11月29日 （日） 休所日

11月30日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年11月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年11月1日）】345名

【年間就労実績（2025年11月1日から2026年10月31日）】60名

【資格取得者数】2,104名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください