語彙を増やして怒りや不安な気持ちを整理する「感情のラベリング」

こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ」のスタッフです。

• 怒りに囚われ、人間関係でうまく行かない
• 不安が抑えられず、どうすればいいかわからない

そんな時、「感情のラベリング」を試してみることをおすすめします。

怒りっぽい人は語彙が少ない？

人間は言葉で思考する生き物です。
語彙が少ないと、思考も短絡的になりがち。
語彙が少なく、気持ちを表現できない状態は、ストレス抱え込みます。

語彙を増やすことは「考える力」「感じる力」「想像する力」「表す力」を身につけ、豊かな心の基盤となります。

感情のラベリングとは

「感情のラベリング」とは今自分が感じている気持ちを言葉で表現すること。
ストレスを緩和したり、ストレス耐性を高める効果があります。

怒りだけではなく、不安を解消しストレスを軽減する効果もあります。
感じていることを具体的に言葉で表現することで、人の恐怖や攻撃性を司る脳の扁桃体の活性化を抑えられるのです。

日常や職場で、ムカつくこと、イラつくこと、不安なことがあったら、そのままにせず、具体的な言葉にしてみましょう。
言葉にすることで気持ちが落ち着き、イライラや恐怖を抑えることができます。

ストレスに苦しむより、ずっといいでしょう。

感情のラベル実践。あらかじめ選択肢を用意しておく

感情のラベリングを効果的に行うには、あらかじめ選択肢を用意しておきます。

例えば怒りを感じた時の表現には幾通りもあります。

• 腹が立つ
• 癪に障る
• 頭に血が上る
• 虫酸が走る
• 怒りで肩が震える
• 怒りで我を忘れる
• 踏み潰してやりたい

などなど。
あらかじめ怒りの選択肢を用意し、その時の感情に一番近いものに当てはめます。

選択肢を用意しておくことで、第三者的に自分の気持ちを眺めることができます。

また、大きく感情が動いたときに、冷静に自分の気持ちを言葉にするのは難しいもの。
自分の感情のヒントになる選択肢を用意しておくことで、自分の感情と距離を置く助けになります。

また、語彙に自信がない方でも、こうした対策をすることで精神面をコントロールし、表現の幅を広げることができます。

ルミノーゾではグループワークを通して、精神的な安定や、ご自身のハンドリング方法を身に着けていけます。
人間関係で悩んだ経験のある方
イライラやストレスを溜め込まず、より生きやすくなる方法を身に着けたい方
ルミノーゾで一緒にトレーニングしていきませんか？
ご相談ごとなどいつでもお待ちしております。

【参考】
感情のラベリングの方法の違いが感情変化や認知的負荷に及ぼす影響の検討丨信州大学

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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2026年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） 超自習DAY

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）

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