アンガーマネジメントとは？イライラや怒りのメカニズムを知ってより生きやすく！

人はなぜ怒るのでしょう？
怒りは何のためにあるのでしょう？
怒りを感じるのはダメなのでしょうか？

ルミノーゾで行っているアンガーマネジメントプログラムをご紹介します。

アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。心配や不安なことの多い世の中を笑顔で乗り切るヒントが詰まっています。まずは「怒り」とは何か、その正体やメカニズムを知り、笑顔で過ごす一歩にしたいと思います。
このスキルは、就活、就職、職場や家庭でのコミュケーションにも役立ちます。

怒りは自然な感情（怒りは感じていいもの）、必要なのはコントロール

ルミノーゾで行っているアンガーマネジメントプログラムをご紹介します。

アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。心配や不安なことの多い世の中を笑顔で乗り切るヒントが詰まっています。このスキルは、就活、就職、職場や家庭でのコミュケーションにも役立ちます。

アンガーマネジメントで目指すのは怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らないようになることです。
全く怒らないようになることではありません。
アンガーマネジメントは、怒る必要の有無を判断したり、上手に線引できるようになることを目指すものです。

さて、取り憑かれると厄介な「怒り」。これは何のためにあるのでしょう？

怒りは感情表現

怒りは、人間にとって自然な感情の１つです。
怒りのない人はいないし、なくすことも不可能です。
あまり怒らない人は、怒りの感情を表に出していないだけなのです。
怒りは自然な感情。怒りの感情をもっていることは悪いことではないのです。

怒りの機能・役割

怒りは身を護るための感情「防衛感情」です。

例えば、横断歩道を渡ろうとしたとき。青信号だったのに、車が猛スピードで侵入してきた！こんな時、怒りが湧き上がってくることも。これは身体を守るために反応しているのです。

また、誰かに嫌なことを言われたときの怒り。
これも人格否定され、心を守りたくて感じる怒りです。

心と身体を守るために備わっている感情が、「怒り」なのです。

ただし、「怒り」は喜怒哀楽の中でも大きな感情で、扱い方を間違えると人間関係にヒビが入ったり、仕事をやめるなど、人生を変えてしまうことも起こりえます。
そうして後悔しないために、アンガーマネジメントがあるのです。

自分の「べき」＝理想や価値観が裏切られた時、人は怒りを感じる

人を怒らせるものの正体は何でしょう？

先程挙げた例を分析してみましょう。

「信号は守るべき」
・・・車が進入してきてイラッと
「時間は守るべき」
・・・電車が遅れて間に合わない→イライラ
・・・急いでいるのにパソコンが更新されてなかなか立ちあがらない→イライラ

このように、価値観、大切にしている考え方が怒らせるものの正体。
「べき」が破られた時、怒りを感じます。

怒りの燃料「疲労」「不安」「心配」「辛い」

自分が大切にしている価値観＝「こうあるべき」と考えるものが裏切られた時、人は怒りを感じます。
しかし、「べき」が裏切られたらかと言って、いつも怒るわけではないですよね。

怒りにはその燃料となるものが存在します。

ライターは火花が散って、ガスが送り込まれると、火が出る仕組みです。怒りの発生もこれと似ています。

「べき」が裏切られた時、ライターのスイッチが押され火花が出ます。
その時、「疲れた」「心配」「打ちひしがれた気持ち」「不安」「辛い」「体調が悪い」などといった、悲しいことや辛いことなど、ネガティブな感情や体調が溜まった状態だと怒りが生まれるのです。

元気なときはガスが少ないので、怒りは生まれにくいです。

• 理想と現実のギャップ（「べき」が裏切られる）（火花）
• 自分の中にマイナスな感情や体調がある（ガス）

この２セットで、怒りが生まれるのです。

あなたの「べき」は何でしょう？

大切にしたい価値観は、生活の中に沢山潜んでいます。生活を振り返ってみると「べき＝価値観」が見えてきます。
その中には、自分にとっては大切にしているけれど、他人にはないものも。

あなたが大切にしている「べき」は、相手にとっても大切なことなのか？
怒りを感じた時、いま、守りたかった「べき」は何だったのか？
振り返ってみてください。

アンガーログで振り返る

怒ったことを分析せず書き留めておく「アンガーログ」を使って、ご自身の怒りを客観視してみるのも大切です。

《アンガーログの効果》

• 怒りの傾向を知ることが出来る
• 傾向を知ると対策が立てられ、不要な怒りが避けられる
• その場で書き留めることで冷静になれる

体調管理もアンガーマネジメントに

身体のメンテナンスをするだけでも、感情コントロールにつながります。

• 睡眠をよく取る
• ３食食べる
• 休日はリフレッシュする

など、日常を大切に過ごすのもアンガーマネジメントの一環です。

【参考】
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会