人生をより良くする睡眠【STOP！！脳老化】

みなさんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の市坪です。

皆さんは毎日どれくらい眠っていますか？

厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。

人生をより良くするのに効果があることから順番に「食事・睡眠・運動」の習慣を整えることです。

当たり前のことが一番難しいことではありますが、睡眠時間はメンタル疾患やコミュニケーション能力にも影響しているのだそうです。

睡眠時間はメンタル疾患、コミュニケーション能力に影響する

皆さんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所ルミノーゾ町田シバヒロ前の市坪です。

今日は人生の約1/3を占める睡眠についてお話ししたいと思います。

18～100歳までの1万886人を対象にして睡眠とパフォーマンスの研究が行われ、人間の頭が最も働くのは7時間から8時間に睡眠時間が収まっている時だという結果が出ています。

この研究では頭の回転を調べる認知テストも行っているのですが

頭の回転も速くなり、集中力も高くコミュニケーション能力や問題解決能力も高まっていた！

とう結果が出たそうです。

一番影響が多いのは推論能力と言語能力だったそうです。反対に短期記憶への影響は少なかったようです。

睡眠不足は脳の疲労が回復出来ないため、

• 感情のコントロールが効かなくなる
• 不安感
• 倦怠感
• 集中力の欠如

などの不調が現れてきます。

面白いことに寝過ぎは寝不足と変わらないそうです。

たっぷり寝ても頭の働きは落ちるのですね。

そしてたった一晩睡眠時間を増やすだけでも効果があるのだそうです。

恐ろしいことに毎晩4時間くらいの睡眠が続いている場合は、脳が10年くらい老化するそうですよ。

こちらもたった一晩寝不足になるだけで、脳にアミロイドタンパクなど良くないタンパク質が溜まってしまうそうです。

継続的に7~8時間睡眠を取ることが理想ですが、1週間のうちに数日だけでも7時間～8時間睡眠の日を作りたいものです。

ちなみにショートスリーパーの遺伝子を持っている人は1割くらいしかいないそうで、多くは自称ショートスリーパーと言われています。

睡眠時間が短い日が続くと判断力が落ちてしまい、パフォーマンスが落ちていることに気付かなくなるのだそう。

また、年齢を重ねると就寝時間が遅くても起床時間はは早いという状態になる方が多いですが、これはとても危険だということです。

どんな年齢でも睡眠時間は7～8時間必要で、年を取れば取るほど意識してしっかりと睡眠時間を守る必要がありそうです。

よく眠るには日中の活動が鍵になりそうですね。

自分に合った枕を使おう

これまでもルミノーゾのブログでは、就寝2時間くらい前に40度くらいのお風呂に浸かるなど、睡眠について良いとされる、様々な記事を提供しています。

今回は「枕の高さ」についてお話しします。

「好きな枕」＝「合う枕」ではないのです。

頭の下に枕を置いて、片腕を90度くらいに上げます。この時に誰かに顔の方に向かって力を加えてもらいます。

そして、対抗するように力を入れます。

これで一番力を入れることの出来た高さの枕が「合う枕」になります。

私は低めの枕が一番力を入れることが出来ました。

普段使用している枕も低めなので、合っていることがわかり嬉しかったですし安心しました。

最近はオーダーメイド枕のお店もあちこちにありますので利用してみるのも手ですね。

自宅で行う場合は、バスタオルを折って重ねて様々な高さを試しつつ「自分に合う枕」探してみて下さい。

そして良質な睡眠で最高のパフォーマンスを発揮していきましょう。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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