意思決定の数を減らしてストレス軽減

皆さん、こんにちは
東京都町田市の就労移行支援事業所ルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。
秋も一段と深まり、日だまりの恋しい季節となりました。

みなさんお変わりなくお過ごしでしょうか？

さて今回のお題は・・・

日常は意思決定だらけ

皆さんは生活する上で、毎日、どれだけ考え、選択し、決定しているかご存じですか？

平均で人は毎日「35,000」回以上の意思決定をしていると言われています。

え？そんなに？と思われるかもしれませんが、普段の生活の中で、選択して決定することは、朝起きた瞬間から様々なところでしているのです。

例えば・・・

• 朝起きて、まずはトイレに行くか、うがいをするか、顔を洗うか
• 朝食は何を食べるか
• 飲み物はコーヒーか紅茶か
• パンにつけるのは、バターかジャムか
• 服はどれを着るか
• ネクタイはどれにするか
• バッグはどれにするか
• 靴はどれを履くか
• 電車の座席はどこに座るか
• 仕事はどこから手をつけるか

などなど細かく挙げればキリがないほどです。

一つ一つの行動を自分で決定しているということは、生活の中だけで、かなりの回数の決断を迫られます。

そして、ある選択肢の範囲から選んで決定することになります。

もちろん仕事をしている最中にも、いろんなことを考え、選び、決定しています。

「35,000回」という数字はそこまでかけ離れたものではないということは、お分かりになるかと思います。

つまり日常生活にはかなりの数の選択肢があり、決定する機会にあふれているということです。

 意思の決定回数には上限がある？

毎日どれだけ決定しているかは分かりました。しかし、判断する場面がある度に決定していけば済む話ではないようです。

実は、人には意思決定できる回数に上限があることが、脳科学研究で分かっています。
具体的に「何回」と示せるまでには至っておらず、個人差もかなりあるという研究結果が出ています。

回数上限がいくつかはさておき「上限に到達したら決定できなくなってしまうのか」というとそうではありません。

自分の上限回数を超えるとどうなるのか。

上限回数を超えると、脳は強くストレスを感じるようになり、思考から決断までが適当になってしまいます。

暴飲暴食、衝動買いは脳が疲れ切っていまい、判断能力が落ちた時の典型的な例です。

そして正常で冷静な判断ができなくなり、仕事の場面ではミスが増えるようになります。

あとで後悔するような行動に至らないようにするためにも、ストレスの一部である決定回数が増えないようにする工夫が必要です。

日常の意思決定を減らすメリット

意思決定を減らすとたくさんのメリットがあります。

• 物事を継続できるようになる
  行動の習慣化により、継続がしやすくなる。
• アクティブになれる
  意思決定を減らすことでそれだけ余力ができ、アイデアを考えたり、サクサクと行動できるようになる。
• 計画力や企画力が高くなる
  意思決定を減らすために、現状を把握する必要がある為、計画力や企画力が身につく。

日常の意思決定を減らす工夫

意思決定する回数を減らすためには日ごろから意識して行動することが大事です。

慣れてくると、物事をルーティン化することの楽しさを体感できるようになるので、どんどん意思決定することを減らそうと心がけるようになります。

毎日やっていることを考えよう

意思決定する回数を減らすのに効果的なのは、毎日やっていることを習慣化することです。

例えば・・・

• 電車に乗る時間を決める
• 家を出る時間を決める
• 朝起きる時間を決める
• 朝ごはんを食べる時間を決める
• 夜寝る時間を決める

…とこんな感じで、１つ決めるために複数の行動を決める必要がでてきます。これだけでも、意思決定する回数を一気に減らせます。

日常の意思決定を減らす　まとめ

• 日常は意思決定の連続で決定疲れしている
• 意思決定する回数を減らせると物事の継続や新しいチャレンジができる
• 毎日やっていることをルーティン化しよう

毎日、感覚で決めて繰り返すより、ガッチリ決めたものを意図的に繰り返したほうが、何事においてもスムースで洗練されます。

毎日の決定回数を減らして、時間短縮、ストレス軽減を図っていきましょう。

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2026年4月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （水） コミュニケーション

4月2日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

4月3日 （金） 実務パソコン／手話

4月4日 （土） ルミトーク

4月5日 （日） 休所日

4月6日 （月） 実践軽作業／ペーパータワーゲーム

4月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座

4月8日 （水） スーツデー

4月9日 （木） 社内会議／ボディメンテナンス

4月10日 （金） 実務パソコン

4月11日 （土） 本気ピクニック

4月12日 （日） 休所日

4月13日 （月） 実践軽作業／自己表現

4月14日 （火） ウォーキング／就活準備

4月15日 （水） コミュニケーション

4月16日 （木） 生活習慣／チェアヨガ

4月17日 （金） 実務パソコン／手話

4月18日 （土） モルック

4月19日 （日） 休所日

4月20日 （月） 実践軽作業／文字起こし

4月21日 （火） 避難訓練・ウォーキング

4月22日 （水） ビジネス／コミュニケーション

4月23日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

4月24日 （金） 実務パソコン／創作活動

4月25日 （土） カウンセリング

4月26日 （日） 休所日

4月27日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

4月28日 （火） ウォーキング／生活習慣

4月29日 （水） 創作活動

4月30日 （木） 健康管理／チェアヨガ

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年4月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年4月1日）】305名

【年間就労実績（2025年4月1日から2026年3月31日）】63名

【資格取得者数】1,967名（累計）

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