ルミノーゾ町田は障がい者の就職から就労までを支援する障がい者就労移行支援事業所です。

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今日のルミノーゾです

2021年11月10日

意思決定の数を減らしてストレス軽減

ご質問にお答えします

皆さん、こんにちは
東京都町田市の就労移行支援事業所ルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。
秋も一段と深まり、日だまりの恋しい季節となりました。

みなさんお変わりなくお過ごしでしょうか?

さて今回のお題は・・・

日常は意思決定だらけ

皆さんは生活する上で、毎日、どれだけ考え、選択し、決定しているかご存じですか?

平均で人は毎日「35,000」回以上の意思決定をしていると言われています。

え?そんなに?と思われるかもしれませんが、普段の生活の中で、選択して決定することは、朝起きた瞬間から様々なところでしているのです。

例えば・・・

  • 朝起きて、まずはトイレに行くか、うがいをするか、顔を洗うか
  • 朝食は何を食べるか
  • 飲み物はコーヒーか紅茶か
  • パンにつけるのは、バターかジャムか
  • 服はどれを着るか
  • ネクタイはどれにするか
  • バッグはどれにするか
  • 靴はどれを履くか
  • 電車の座席はどこに座るか
  • 仕事はどこから手をつけるか

などなど細かく挙げればキリがないほどです。

一つ一つの行動を自分で決定しているということは、生活の中だけで、かなりの回数の決断を迫られます。

そして、ある選択肢の範囲から選んで決定することになります。

もちろん仕事をしている最中にも、いろんなことを考え、選び、決定しています。

「35,000回」という数字はそこまでかけ離れたものではないということは、お分かりになるかと思います。

つまり日常生活にはかなりの数の選択肢があり、決定する機会にあふれているということです。

 意思の決定回数には上限がある?

毎日どれだけ決定しているかは分かりました。しかし、判断する場面がある度に決定していけば済む話ではないようです。

実は、人には意思決定できる回数に上限があることが、脳科学研究で分かっています。
具体的に「何回」と示せるまでには至っておらず、個人差もかなりあるという研究結果が出ています。

回数上限がいくつかはさておき「上限に到達したら決定できなくなってしまうのか」というとそうではありません。

自分の上限回数を超えるとどうなるのか。

上限回数を超えると、脳は強くストレスを感じるようになり、思考から決断までが適当になってしまいます。

暴飲暴食、衝動買いは脳が疲れ切っていまい、判断能力が落ちた時の典型的な例です。

そして正常で冷静な判断ができなくなり、仕事の場面ではミスが増えるようになります。

あとで後悔するような行動に至らないようにするためにも、ストレスの一部である決定回数が増えないようにする工夫が必要です。

日常の意思決定を減らすメリット

意思決定を減らすとたくさんのメリットがあります。

  • 物事を継続できるようになる
    行動の習慣化により、継続がしやすくなる。
  • アクティブになれる
    意思決定を減らすことでそれだけ余力ができ、アイデアを考えたり、サクサクと行動できるようになる。
  • 計画力や企画力が高くなる
    意思決定を減らすために、現状を把握する必要がある為、計画力や企画力が身につく。

日常の意思決定を減らす工夫

意思決定する回数を減らすためには日ごろから意識して行動することが大事です。

慣れてくると、物事をルーティン化することの楽しさを体感できるようになるので、どんどん意思決定することを減らそうと心がけるようになります。

毎日やっていることを考えよう

意思決定する回数を減らすのに効果的なのは、毎日やっていることを習慣化することです。

例えば・・・

  • 電車に乗る時間を決める
  • 家を出る時間を決める
  • 朝起きる時間を決める
  • 朝ごはんを食べる時間を決める
  • 夜寝る時間を決める

…とこんな感じで、1つ決めるために複数の行動を決める必要がでてきます。これだけでも、意思決定する回数を一気に減らせます。

日常の意思決定を減らす まとめ

  • 日常は意思決定の連続で決定疲れしている
  • 意思決定する回数を減らせると物事の継続や新しいチャレンジができる
  • 毎日やっていることをルーティン化しよう

毎日、感覚で決めて繰り返すより、ガッチリ決めたものを意図的に繰り返したほうが、何事においてもスムースで洗練されます。

毎日の決定回数を減らして、時間短縮、ストレス軽減を図っていきましょう。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。


川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。


2021年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を11/10(水)11/30(火)に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


11月 1日(月) タイピング検定

11月 2日(火) ウォーキング

11月 3日(水) ビジネスグループワーク「自己理解」

11月 4日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

11月 5日(金) 実務パソコン/手話

11月 6日(土) ZOOM講義「アンガーマネジメント」

11月 8日(月) タイピング検定

11月 9日(火) ウォーキング

11月10日(水) ビジネスGW「対人関係コミュニケーション」

11月11日(木) 実践作業/ストレスマネジメント

11月12日(金) 実務パソコン

11月13日(土) 秘書検定

11月15日(月) タイピング検定

11月16日(火) ウォーキング

11月17日(水) アンガーマネジメント

11月18日(木) 生活習慣GW/ストレスマネジメント

11月19日(金) 実務パソコン/手話

11月20日(土) ビジネス実務マナー検定

11月22日(月) タイピング検定

11月23日(火) ウォーキング/創作活動

11月24日(水) ビジネスGW「ビジネスマナー/スキル」

11月25日(木) 生活習慣GW/ヨガ「代謝アップで冷えにくい身体に」

11月26日(金) 実務パソコン

11月27日(土) パソコン講座「データベース基礎」

11月29日(月) タイピング本検定

11月30日(火) ウォーキング/創作活動


お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2021年10月31日現在)

【年間就労実績(2020年11月1日から2021年10月31日)】33名

【職場定着率(令和元年度)】88.4%

※就職後6ヶ月間の職場定着率

【資格取得者数】645名(累計)

取扱資格などくわしくはとことん強い!就職と資格をご覧ください

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就職者コメント

通所をすることで自信を付け、資格取得にも取り組みました。模擬面接でのアドバイスが大変的確で、とても助かりました。またこれからのキャリアプランを一緒に考えてくいただき本当に安心しました。

訓練期間
10ヶ月
年代
30代
業種
公務員
取得資格
日商簿記3級
P検4級
コミュニケーションリーダー2級

最初は週3日の通所から始めました。体力や生活リズムが安定してくると、週5日通えるようになりました。ビジネスマナーグループワークや毎日の利用者さんやスタッフさんとのコミュニケーションも役立ちました。

訓練期間
18ヶ月
年代
40代
業種
福祉業界
取得資格
P検4級・3級
ピアカウンセラー

職務経歴書作成など慣れない就職活動時にスタッフさんにアドバイスを頂きすごく助かりました。私生活や就職のことなど親身に相談にのっていただき、精神的にもサポート頂きました。

訓練期間
6ヶ月
年代
20代
業種
金融機関
取得資格
P検4級

まずは一度、ルミノーゾ町田に遊びに来てください!

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