意思決定の数を減らしてストレス軽減

皆さん、こんにちは
東京都町田市の就労移行支援事業所ルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。
秋も一段と深まり、日だまりの恋しい季節となりました。

みなさんお変わりなくお過ごしでしょうか？

さて今回のお題は・・・

日常は意思決定だらけ

皆さんは生活する上で、毎日、どれだけ考え、選択し、決定しているかご存じですか？

平均で人は毎日「35,000」回以上の意思決定をしていると言われています。

え？そんなに？と思われるかもしれませんが、普段の生活の中で、選択して決定することは、朝起きた瞬間から様々なところでしているのです。

例えば・・・

• 朝起きて、まずはトイレに行くか、うがいをするか、顔を洗うか
• 朝食は何を食べるか
• 飲み物はコーヒーか紅茶か
• パンにつけるのは、バターかジャムか
• 服はどれを着るか
• ネクタイはどれにするか
• バッグはどれにするか
• 靴はどれを履くか
• 電車の座席はどこに座るか
• 仕事はどこから手をつけるか

などなど細かく挙げればキリがないほどです。

一つ一つの行動を自分で決定しているということは、生活の中だけで、かなりの回数の決断を迫られます。

そして、ある選択肢の範囲から選んで決定することになります。

もちろん仕事をしている最中にも、いろんなことを考え、選び、決定しています。

「35,000回」という数字はそこまでかけ離れたものではないということは、お分かりになるかと思います。

つまり日常生活にはかなりの数の選択肢があり、決定する機会にあふれているということです。

 意思の決定回数には上限がある？

毎日どれだけ決定しているかは分かりました。しかし、判断する場面がある度に決定していけば済む話ではないようです。

実は、人には意思決定できる回数に上限があることが、脳科学研究で分かっています。
具体的に「何回」と示せるまでには至っておらず、個人差もかなりあるという研究結果が出ています。

回数上限がいくつかはさておき「上限に到達したら決定できなくなってしまうのか」というとそうではありません。

自分の上限回数を超えるとどうなるのか。

上限回数を超えると、脳は強くストレスを感じるようになり、思考から決断までが適当になってしまいます。

暴飲暴食、衝動買いは脳が疲れ切っていまい、判断能力が落ちた時の典型的な例です。

そして正常で冷静な判断ができなくなり、仕事の場面ではミスが増えるようになります。

あとで後悔するような行動に至らないようにするためにも、ストレスの一部である決定回数が増えないようにする工夫が必要です。

日常の意思決定を減らすメリット

意思決定を減らすとたくさんのメリットがあります。

• 物事を継続できるようになる
  行動の習慣化により、継続がしやすくなる。
• アクティブになれる
  意思決定を減らすことでそれだけ余力ができ、アイデアを考えたり、サクサクと行動できるようになる。
• 計画力や企画力が高くなる
  意思決定を減らすために、現状を把握する必要がある為、計画力や企画力が身につく。

日常の意思決定を減らす工夫

意思決定する回数を減らすためには日ごろから意識して行動することが大事です。

慣れてくると、物事をルーティン化することの楽しさを体感できるようになるので、どんどん意思決定することを減らそうと心がけるようになります。

毎日やっていることを考えよう

意思決定する回数を減らすのに効果的なのは、毎日やっていることを習慣化することです。

例えば・・・

• 電車に乗る時間を決める
• 家を出る時間を決める
• 朝起きる時間を決める
• 朝ごはんを食べる時間を決める
• 夜寝る時間を決める

…とこんな感じで、１つ決めるために複数の行動を決める必要がでてきます。これだけでも、意思決定する回数を一気に減らせます。

日常の意思決定を減らす　まとめ

• 日常は意思決定の連続で決定疲れしている
• 意思決定する回数を減らせると物事の継続や新しいチャレンジができる
• 毎日やっていることをルーティン化しよう

毎日、感覚で決めて繰り返すより、ガッチリ決めたものを意図的に繰り返したほうが、何事においてもスムースで洗練されます。

毎日の決定回数を減らして、時間短縮、ストレス軽減を図っていきましょう。

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2024年12月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

12月1日 （日） 休所日

12月2日 （月） タイピング検定

12月3日 （火） レクリエーション／PC講座Word①

12月4日 （水） アンガーマネジメント

12月5日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

12月6日 （金） 実務パソコン／手話

12月7日 （土） お悩み相談会

12月8日 （日） 休所日

12月9日 （月） 自己表現／タイピング検定

12月10日 （火） レクリエーション／創作活動

12月11日 （水） コミュケーション

12月12日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

12月13日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

12月14日 （土） 版画美術館へ行こう

12月15日 （日） 休所日

12月16日 （月） 生活習慣／タイピング検定

12月17日 （火） レクリエーション／PC講座Word②

12月18日 （水） コミュケーション

12月19日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

12月20日 （金） 実務パソコン／クリスマス会〜手話ソング〜

12月21日 （土） カウンセリング

12月22日 （日） 休所日

12月23日 （月） 就活準備／タイピング本検定

12月24日 （火） レクリエーション／生活習慣

12月25日 （水） コミュケーション

12月26日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

12月27日 （金） 忘年会

12月28日 （土） 冬の大掃除

12月29日 （日） 冬季休業

12月30日 （月） 冬季休業

12月31日 （火） 冬季休業

2024年12月29日〜2025年1月3日まで冬季休業となります

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2024年12月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2024年12月1日）】229名

【年間就労実績（2023年12月1日から2024年11月30日）】41名

【資格取得者数】1528名（累計）

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