ウォーキングの効果

皆さま、ごきげんよう！　私は、東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」職員の小林と申します。

さわやかな初夏の風が吹くころとなりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

コロナ災禍も１年以上になり、皆さまコロナ疲れとストレスが溜まっているのではないでしょうか。そこで今日は、手軽にできるストレス発散方法として「ウォーキング」をおすすめしたいと思います。

ウォーキングは手軽に行える運動

ルミノーゾ町田シバヒロ前では体力作りの一環として、1週間に1回程度１コマ（50分）使ってウォーキングを実施しています。

これはコロナ禍でも、マスク着用・ソーシャルディスタンスを保って、真夏以外は継続して実施してきました

50分間緑豊かな公園や市街地などを季節を感じながら歩くのはとても良い気分転換になりますし、運動不足解消にもなります。

だいたい50分で戻って来られるコースがいくつか決まっているのですが、私が好きなのは町田市の真ん中にある広大な芹が谷公園内を歩くコースです。
芹が谷公園内には湧き水や小川があり、夏にはクワガタやカブトムシも見られ、木々が生い茂りとても気持がいいです。

ウォーキングは誰でも行っている動作でありながら、多くの効果を得ることが出来る運動です。その効果の一例をご紹介します。

身体的効果

血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなど。

精神的効果

リラックス効果（自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる）。歩行で移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、社会生活も広がる。脳も活性化にもつながる。

ウォーキングを続ける、楽しむ！

ウォーキングで様々な良い効果を得ることができますが、体調が良くない時に無に行うことは禁物です。毎日でなくても大丈夫、マイペースで行いましょう。大切なのは、続けること＆楽しむこと！

普段運動していた人も、コロナ禍によって全く動かなくなってしまった、という話もよく聞きます。太った、体力が落ちたと感じて、ウォーキングに興味を持つ人が増えているように思います。

ランニングとウォーキングの違い

ところで、ウォーキングとランニングの効果の違いはどのくらいなのか、気になりますよね。

基本的には、ウォーキングの延長にランニングがあると考えて良いようです。ウォーキングフォームの状態で重心を高く保つように意識し、徐々にスピードを上げていくとランニングになります。

ランニングは運動強度が高く、ウォーキングよりも心拍数が上がりやすく、短時間で消費するカロリーも高くなります。個人差はありますが、エネルギー消費量は、40分のランニングが1時間20分のウォーキングに相当するそうですので、ダイエット目的の人や長時間の運動時間の確保が難しい人は、ランニングをおすすめします。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2025年5月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

5月1日 （木） ミステリープログラム／自己表現

5月2日 （金） 実務パソコン／手話

5月3日 （土） スペシャルルミカフェ

5月4日 （日） 休所日

5月5日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月6日 （火） ピザパーティー

5月7日 （水） アンガーマネジメント／コミュニケーション

5月8日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月9日 （金） 実務パソコン／パソコン講座「Word基礎」

5月10日 （土） みんなで遊ぼうTVゲーム

5月11日 （日） 休所日

5月12日 （月） タイピング検定

5月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

5月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

5月15日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月16日 （金） 実務パソコン／手話

5月17日 （土） プラネタリウム

5月18日 （日） 休所日

5月19日 （月） タイピング検定

5月20日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月21日 （水） コミュニケーション／生活習慣

5月22日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月23日 （金） 実務パソコン／生活習慣

5月24日 （土） ルミトーク

5月25日 （日） 休所日

5月26日 （月） タイピング本検定

5月27日 （火） ウォーキング

5月28日 （水） 就活準備／コミュニケーション

5月29日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月30日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月31日 （土） カウンセリング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年5月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年5月1日）】252名

【年間就労実績（2024年5月1日から2025年4月30日）】57名

【資格取得者数】1663名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください