ウォーキングの効果

皆さま、ごきげんよう！　私は、東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」職員の小林と申します。

手軽にできるストレス発散方法として「ウォーキング」をおすすめしたいと思います。

ウォーキングは手軽に行える運動

ルミノーゾ町田シバヒロ前では体力作りの一環として、1週間に1回程度１コマ（50分）使ってウォーキングを実施しています。

これはコロナ禍でも、マスク着用・ソーシャルディスタンスを保って、真夏以外は継続して実施してきました

50分間緑豊かな公園や市街地などを季節を感じながら歩くのはとても良い気分転換になりますし、運動不足解消にもなります。

だいたい50分で戻って来られるコースがいくつか決まっているのですが、私が好きなのは町田市の真ん中にある広大な芹が谷公園内を歩くコースです。
芹が谷公園内には湧き水や小川があり、夏にはクワガタやカブトムシも見られ、木々が生い茂りとても気持がいいです。

ウォーキングは誰でも行っている動作でありながら、多くの効果を得ることが出来る運動です。その効果の一例をご紹介します。

身体的効果

血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなど。

精神的効果

リラックス効果（自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる）。歩行で移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、社会生活も広がる。脳も活性化にもつながる。

ウォーキングを続ける、楽しむ！

ウォーキングで様々な良い効果を得ることができますが、体調が良くない時に無に行うことは禁物です。毎日でなくても大丈夫、マイペースで行いましょう。大切なのは、続けること＆楽しむこと！

普段運動していた人も、コロナ禍によって全く動かなくなってしまった、という話もよく聞きます。太った、体力が落ちたと感じて、ウォーキングに興味を持つ人が増えているように思います。

ランニングとウォーキングの違い

ところで、ウォーキングとランニングの効果の違いはどのくらいなのか、気になりますよね。

基本的には、ウォーキングの延長にランニングがあると考えて良いようです。ウォーキングフォームの状態で重心を高く保つように意識し、徐々にスピードを上げていくとランニングになります。

ランニングは運動強度が高く、ウォーキングよりも心拍数が上がりやすく、短時間で消費するカロリーも高くなります。個人差はありますが、エネルギー消費量は、40分のランニングが1時間20分のウォーキングに相当するそうですので、ダイエット目的の人や長時間の運動時間の確保が難しい人は、ランニングをおすすめします。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年10月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

10月1日 （木） チームビルディング／チェアヨガ

10月2日 （金） 実務パソコン／手話

10月3日 （土） 外出イベント

10月4日 （日） 休所日

10月5日 （月） 実践軽作業／対人スキル

10月6日 （火） ウォーキング／パソコン講座

10月7日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

10月8日 （木） マットヨガ

10月9日 （金） 実務パソコン／ポケット労働法

10月10日 （土） 外出イベント

10月11日 （日） 休所日

10月12日 （月） 実践軽作業／自己表現

10月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

10月14日 （水） コミュニケーション／企業セミナー

10月15日 （木） 就活準備／チェアヨガ

10月16日 （金） 実務パソコン／手話

10月17日 （土） 外出イベント

10月18日 （日） 休所日

10月19日 （月） 実践軽作業／対人スキル「報連相」

10月20日 （火） 避難訓練／パソコン講座

10月21日 （水） コミュニケーション

10月22日 （木） 対人スキル／マットヨガ

10月23日 （金） 実務パソコン／職場の教養

10月24日 （土） ハロウィンイベント

10月25日 （日） 休所日

10月26日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

10月27日 （火） ウォーキング／生活習慣「休憩の取り方」

10月28日 （水） メンタルヘルスケア／コミュニケーション

10月29日 （木） 対人スキル／健康管理「季節性感染症予防」

10月30日 （金） 実務パソコン／創作活動

10月31日 （土） カウンセリング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年10月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年10月1日）】343名

【年間就労実績（2025年10月1日から2026年9月30日）】64名

【資格取得者数】2,092名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください