ウォーキングの効果

皆さま、ごきげんよう！　私は、東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」職員の小林と申します。

手軽にできるストレス発散方法として「ウォーキング」をおすすめしたいと思います。

ウォーキングは手軽に行える運動

ルミノーゾ町田シバヒロ前では体力作りの一環として、1週間に1回程度１コマ（50分）使ってウォーキングを実施しています。

これはコロナ禍でも、マスク着用・ソーシャルディスタンスを保って、真夏以外は継続して実施してきました

50分間緑豊かな公園や市街地などを季節を感じながら歩くのはとても良い気分転換になりますし、運動不足解消にもなります。

だいたい50分で戻って来られるコースがいくつか決まっているのですが、私が好きなのは町田市の真ん中にある広大な芹が谷公園内を歩くコースです。
芹が谷公園内には湧き水や小川があり、夏にはクワガタやカブトムシも見られ、木々が生い茂りとても気持がいいです。

ウォーキングは誰でも行っている動作でありながら、多くの効果を得ることが出来る運動です。その効果の一例をご紹介します。

身体的効果

血流量アップ、脳細胞の活性化、脂肪燃焼ダイエット効果、筋肉量アップ、コレステロール値低下、免疫力アップ、ホルモンのバランスを整える、骨密度アップ、むくみ解消、冷え性の改善、内臓の働きを活発にするなど。

精神的効果

リラックス効果（自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる）。歩行で移動することにより、行動範囲が広がり、新しい発見をしたり、社会生活も広がる。脳も活性化にもつながる。

ウォーキングを続ける、楽しむ！

ウォーキングで様々な良い効果を得ることができますが、体調が良くない時に無に行うことは禁物です。毎日でなくても大丈夫、マイペースで行いましょう。大切なのは、続けること＆楽しむこと！

普段運動していた人も、コロナ禍によって全く動かなくなってしまった、という話もよく聞きます。太った、体力が落ちたと感じて、ウォーキングに興味を持つ人が増えているように思います。

ランニングとウォーキングの違い

ところで、ウォーキングとランニングの効果の違いはどのくらいなのか、気になりますよね。

基本的には、ウォーキングの延長にランニングがあると考えて良いようです。ウォーキングフォームの状態で重心を高く保つように意識し、徐々にスピードを上げていくとランニングになります。

ランニングは運動強度が高く、ウォーキングよりも心拍数が上がりやすく、短時間で消費するカロリーも高くなります。個人差はありますが、エネルギー消費量は、40分のランニングが1時間20分のウォーキングに相当するそうですので、ダイエット目的の人や長時間の運動時間の確保が難しい人は、ランニングをおすすめします。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） 超自習DAY

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください