非合理的な信念とは？就職に向けて思考法を考えてみよう

皆さま、ごきげんよう！
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」職員の小林と申します。

さて今日は、「○○すべきである、○○でなければならない」といった非合理的な信念について、少しだけ詳しくお話したいと思います。

皆さまは「イラショナル･ビリーフ（Irrational belief）」という言葉をご存知でしょうか。私がこの言葉を知ったのは、キャリアコンサルタント(国家資格)の勉強をしていた時でした。

アルバート・エリスという臨床心理学者が提唱した「論理療法」の中に出てくる言葉で、「○○すべきである、○○でなければならない」といった非合理的な信念のことをいいます。

自らを追い詰めるイラショナル･ビリーフ

論理療法では「合理的な信念」を「ラショナル・ビリーフ」、「非合理的な信念」を「イラショナル･ビリーフ」といいます。

このイラショナル･ビリーフ（非合理的な信念）「○○すべきである、○○でなければならない」が、実に多くの人々を苦しめています。イラショナル・ビリーフのせいで、情緒不安定になったり、無気力になったり、うつや病気になってしまい苦しんでいる人も多いのです。

非合理的な思い込みにもいろいろあって、「ねばならぬビリーフ」「悲観的ビリーフ」「非難ビリーフ」「欲求不満耐性低いビリーフ」などと分けられたりします。

例えば、学校や職場などで「みんなと仲良くできたらいいな」という思いであれば、「でも相性もあるし、全員と仲良くなるのは無理だな」と理解していますから、仲良くなれない人がいても、それは仕方がないと受け入れられます。

でも、「全員と仲良くしなければいけない」と思ってしまったら？
相性が悪い人とも無理して話を合わせたり、気が乗らない誘いも断れなかったり。誰か仲良くできない人がいたりすると、「人間関係が普通に築けない私はミュニケーション能力に問題があるんだ」と落ち込んでしまいます。

すると、精神的にも肉体的にも疲れてしまって、過度なストレスにより自律神経の乱れ、体調を崩して病気になってしまうことも。

人間は単純な思い込みから、事実と違う受けとめ方をしてしまうものなのですね。

エリスのABC理論

ABC理論、またはABCDE理論と呼ばれる理論ですが、それぞれ意味があります。

• A：Activating event（出来事や体験）
• B：Belief（信念、受け取り方や感じ方）
• C：Consequence（結果⇒感情・悩み・行動）
• D：Dispute（反論・説得）
• E：Effect（結果⇒Cと異なる感情、行動へ）

イラショナルビリーフとは、この「B」が非合理的な信念であった場合に起こり得るものになります。

例えば、

• A＝仕事でミスをしてしまった
• B＝ミスをするなんてダメ人間だ
• C＝もう会社に行けない、会社を辞めたい

「仕事でミスをするなんてダメ人間人だ！（失敗なんてしてはいけない）」という信念・思い込みによって「もう会社に行けない、辞めたい、辞めるしかない」という極端な結果を招いてしまいます。

そこで「少しのミスでダメ人間なんて極端過ぎないか？」「その考え方に論理性はあるの？」と働きかけるのがD（反論・説得）の役目です。そして、E（新しい結果・感情）が出てきます。

• A＝仕事でミスをしてしまった
• B＝ミスをするなんてダメ人間だ
• C＝もう会社に行けない、会社を辞めたい
• D＝まったくミスをしない人間なんているの？
• E＝同じ間違いを繰り返さない

イラショナルビリーフに支配されそうになったら開き直る

ショッキングな出来事が起きた時など、人間は極端な思考回路に陥りがちです。

イラショナルビリーフの存在を自覚して、偏った考えで間違った結果を招かないよう、開き直ることも大切です。

その非合理的な信念が自分を追い詰めたりしないよう、「そうじゃない場合もある！」と対処し、ほかの選択肢も提示できるなら、それは「～べき」と表現していてもイラショナルではなくラショナル（合理的）です。

イラショナルな思い込みに支配されそうになったら、「本当に？」「絶対に？」「それ以外に道は？」と、柔軟に考えることで人生の幸福度がアップすると思います。

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2026年3月の予定

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3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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