語彙を増やして怒りや不安な気持ちを整理する「感情のラベリング」

こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ」のスタッフです。

• 怒りに囚われ、人間関係でうまく行かない
• 不安が抑えられず、どうすればいいかわからない

そんな時、「感情のラベリング」を試してみることをおすすめします。

怒りっぽい人は語彙が少ない？

人間は言葉で思考する生き物です。
語彙が少ないと、思考も短絡的になりがち。
語彙が少なく、気持ちを表現できない状態は、ストレス抱え込みます。

語彙を増やすことは「考える力」「感じる力」「想像する力」「表す力」を身につけ、豊かな心の基盤となります。

感情のラベリングとは

「感情のラベリング」とは今自分が感じている気持ちを言葉で表現すること。
ストレスを緩和したり、ストレス耐性を高める効果があります。

怒りだけではなく、不安を解消しストレスを軽減する効果もあります。
感じていることを具体的に言葉で表現することで、人の恐怖や攻撃性を司る脳の扁桃体の活性化を抑えられるのです。

日常や職場で、ムカつくこと、イラつくこと、不安なことがあったら、そのままにせず、具体的な言葉にしてみましょう。
言葉にすることで気持ちが落ち着き、イライラや恐怖を抑えることができます。

ストレスに苦しむより、ずっといいでしょう。

感情のラベル実践。あらかじめ選択肢を用意しておく

感情のラベリングを効果的に行うには、あらかじめ選択肢を用意しておきます。

例えば怒りを感じた時の表現には幾通りもあります。

• 腹が立つ
• 癪に障る
• 頭に血が上る
• 虫酸が走る
• 怒りで肩が震える
• 怒りで我を忘れる
• 踏み潰してやりたい

などなど。
あらかじめ怒りの選択肢を用意し、その時の感情に一番近いものに当てはめます。

選択肢を用意しておくことで、第三者的に自分の気持ちを眺めることができます。

また、大きく感情が動いたときに、冷静に自分の気持ちを言葉にするのは難しいもの。
自分の感情のヒントになる選択肢を用意しておくことで、自分の感情と距離を置く助けになります。

また、語彙に自信がない方でも、こうした対策をすることで精神面をコントロールし、表現の幅を広げることができます。

ルミノーゾではグループワークを通して、精神的な安定や、ご自身のハンドリング方法を身に着けていけます。
人間関係で悩んだ経験のある方
イライラやストレスを溜め込まず、より生きやすくなる方法を身に着けたい方
ルミノーゾで一緒にトレーニングしていきませんか？
ご相談ごとなどいつでもお待ちしております。

【参考】
感情のラベリングの方法の違いが感情変化や認知的負荷に及ぼす影響の検討丨信州大学

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

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PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2025年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （金） 実務パソコン／手話

8月2日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

8月3日 （日） 休所日

8月4日 （月） ボディメンテナンス

8月5日 （火） ウォーキング／PC講座「Word」

8月6日 （水） アンガーマネジメント／生活習慣

8月7日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月8日 （金） 実務パソコン／適職診断

8月9日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

8月10日 （日） 休所日

8月11日 （月） 自己表現

8月12日 （火） ウォーキング

8月13日 （水） ビジネスマナー／コミュケーション

8月14日 （木） 実践軽作業

8月15日 （金） 実務パソコン／手話

8月16日 （土） キンダーパーティー（シバヒロ前）

8月17日 （日） 休所日

8月18日 （月） タイピング検定

8月19日 （火） ウォーキング／PC講座「Word」

8月20日 （水） コミュケーション

8月21日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月22日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月23日 （土） モルック

8月24日 （日） 休所日

8月25日 （月） タイピング本検定

8月26日 （火） 実務パソコン／生活習慣

8月27日 （水） 就活準備／コミュケーション

8月28日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

8月29日 （金） 実務パソコン／手話

8月30日 （土） カウンセリング

8月31日 （日） 休所日

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年8月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年8月1日）】265名

【年間就労実績（2024年8月1日から2025年7月31日）】57名

【資格取得者数】1,742名（累計）

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