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2024年5月29日
健康管理プログラム「頭痛予防」
健康管理
目次
皆さんこんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」生活支援員の寺沢と申します。
当事業所では、この春から健康管理プログラムを始めました。日常生活を送るなかで、心身の健康は社会人として働く上で大切な基礎です。
そのプログラム第1弾として、メンタルヘルスに悩む我々に潜む頭痛発作を未然に防ぐ「頭痛予防」。参加者とともに考えてみましたので、ご紹介したいと思います。
頭痛の予兆・引き金はいつ起こる?
頭痛が起こるきっかけは、人それぞれです。
だからこそ、いざ頭痛が起こると悩みが多いですよね。
例えば
- 「生活リズムが崩れた時」
- 「疲れた時」
- 「天候が荒れる前」
- 「寝不足」「寝すぎ」
- 「ストレス」
- 「会社に行く前」
- 「体のいろいろな場所が凝ったとき」
などが挙げられます。
まず行うことは頭痛ダイアリーをつけてみることが大切
- 頭痛の起こり方
- 痛みの強弱
- 痛みが続いた時間
- 飲んだ薬や効果
こうした内容を日記のように書き記すことで、ご自身の頭痛の傾向が見えてきます。それによって、予防のサインを見出すことができます。
痛みの様子(ズキンズキン・ガンガンなど)や吐き気・起きていることが可能かどうかと同時に、感じたストレスの大きさ、天候や環境の変化や月経期間を書き加えておくことで、どんなときに痛みが起こりやすいかなどが見えてきます。
頭痛ダイアリーは「頭痛オンライン」のHPからも印刷できます。
【参考】
頭痛予防には頭痛予防体操!
原因や傾向を掴めば、次は予防の実践です。
セルフケアにも活かせる、ご自宅でできる「頭痛予防体操」をご紹介します。
①腕振り体操
- ひじを軽く曲げて、両腕を胸の前まで水平に上げます。
- 頭は正面を向いたまま、腕を左右に振ります。この動きを繰り返します。
1~2分間行うのを1セットとして、一日5セット程度行います。
②肩回し体操
- ひじを軽く曲げて、握りこぶしにした両手を鎖骨の前付近まで上げます。
- そこから、両肩を前にぐるっと回します。
- 続いて、後ろにぐるっと回す。
この動きを繰り返します。
前後を交互に10回行うのを1セットとして、一日5セット程度行います。
③上半身を伸ばす体操
- 背もたれのある椅子に座り、両手を組んで両腕を頭上に伸ばす。
- 背もたれにもたれながら、上半身を後ろにゆっくり反らす。
- ゆっくり右側に傾ける。
- ゆっくり左側に傾ける。この動きを繰り返す。
後ろ・左右を交互に10回行うのを1セットとして、一日5セット程度行いましょう。
気象痛(天気痛)から来る頭痛予防には、就寝前に耳たぶマッサージ
- 耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る。
- 耳を軽く引っ張りながら、後ろに向かってゆっくり5回回す。
- 耳を包むように折り曲げ5秒間キープ
- 耳全体を掌で覆って、ゆっくり円を描くように前から・後ろから5回ずつ回す。
ルミノーゾ では、お昼のストレッチにも耳たぶマッサージを取り入れています。毎日続けることで効果を実感できるマッサージです。
頭痛が続くようなら専門の先生に相談を
頭重感や痛みが頻発し、市販薬も効かない場合は、専門の医師が処方する薬に頼らざるを得ません。
そんなときは、ためらわず近隣の頭痛外来の先生に相談しましょう。
いかがでしたでしょう。
頭痛もちの方は、どうしても何かのきっかけで定期・不定期を問わず発作が起こってしまいます。そして、日常生活に支障が出てしまう場合もあります。そのような時、ご自身の頭痛発作の傾向をつかみ、上手に付き合うことができますので実践してみましょう。
ルミノーゾで学ばれている方でも、頭痛と上手に付き合いながら生活している方は大勢います。通所する中で自分なりのさまざまな対処法を試し、生きづらさを改善していきましょう。
ルミノーゾでは、今後も様々な「〇〇予防」をテーマに取り組んでいきます。体験でもご参加いただけます。ご自身を知る切っ掛けにもなります。
お問い合わせやご相談など、いつでもお待ちしています。
ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ
ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。
稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。
PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。
電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。
川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。
2024年7月の予定
プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!
7月1日 (月) タイピング検定
7月2日 (火) レクリエーション/パワポ(基礎編)
7月3日 (水) アンガーマネジメント
7月4日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
7月5日 (金) 実務パソコン/手話
7月6日 (土) 個別相談
7月7日 (日) 休所日
7月8日 (月) タイピング検定
7月9日 (火) レクリエーション
7月10日 (水) コミュニケーション
7月11日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
7月12日 (金) 実務パソコン/生活習慣
7月13日 (土) 個別相談
7月14日 (日) 休所日
7月15日 (月) 事業所対抗ボーリング大会
7月16日 (火) レクリエーション/パワポ(ステップアップ編)
7月17日 (水) コミュニケーション
7月18日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
7月19日 (金) 実務パソコン/手話
7月20日 (土) 個別相談
7月21日 (日) 休所日
7月22日 (月) タイピング検定
7月23日 (火) レクリエーション/ボディメンテ
7月24日 (水) コミュニケーション
7月25日 (木) 実践軽作業/ストレスマネジメント
7月26日 (金) 実務パソコン/創作活動
7月27日 (土) カウンセリング
7月28日 (日) 休所日
7月29日 (月) タイピング本検定
7月30日 (火) レクリエーション/就労準備
7月31日 (水) 生活習慣
お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。
ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。
ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。
ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2024年7月1日現在)
【累計就労実績(2019年4月1日から2024年7月1日)】205名
【年間就労実績(2023年7月1日から2024年6月30日)】47名
【資格取得者数】1454名(累計)
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