リカバリー（回復）につながる余暇の過ごし方を身に着ける②

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の工藤です。

リカバリー（回復）のための余暇の過ごし方、できていますか？

さて、今回は①の記事に引き続き、仕事を続けていくための余暇の過ごし方とルミノーゾでできる余暇スキルを高めるためのプログラムについてご紹介していきたいと思います。

仕事から心理的距離をおくためには？

前回のおさらいをすると、

働くエネルギーを回復させるためには

1. 心理的距離
2. リラックス
3. 熟達
4. コントロール

この4つの要素が必要である、というお話でした。

この中でも特に難しいのが仕事から心理的距離を置くということ。

今回は、どうすれば仕事から離れて休息をとることができるのかを考えてみましょう。

 

まずはじめにできることは、『物理的距離を置くこと』です。

• たまには外で休憩し職場から離れる（職場の机から離れるだけでもOK）
• 休憩時間はPCの画面を閉じる（作業できないようにする）
• 仕事は持ち帰らない

他にも、自分の仕事・職場ならこういう方法があるなと思い浮かぶものもあるでしょうか。短い時間からでもできることからぜひ試してみてください。

そして、物理的に距離を置くことができたら合わせて行ってみてほしいのは『マインドフルネス』です。

仕事のことを考えないように、考えないように…と思っても考えてしまうもの。マインドフルネスには「今、ここ」に集中することで思考を切り替え整理する、そんな効果があります。

マインドフルネスの方法はこちら↓の記事に簡単にできる方法から記載されていますので参考にしてお試しください。

https://www.luminoso-jp.org/6023

 

一回試してみて、よければぜひ、続けてみてくださいね。

継続することで仕事との心理的距離の取り方も自然に身に付き、これからの仕事と余暇をより充実させることになるはずです！

マインドフルネスの記事を執筆したスタッフは、毎週木曜日に『ストレスマネジメント』というヨガのプログラムのインストラクターをしています。

ヨガを通して、マインドフルネスの体験もできます！興味のある方は体験参加もできますのでお問い合わせください。

ルミノーゾでできる余暇活動

ルミノーゾ町田では、毎月の余暇活動として『創作活動』を行っています。

普段の訓練とは違って、楽しむことや創造性を発揮することをテーマとして取り組むプログラムです。

ちなみに、２月の創作活動の様子はこちら↓！

バレンタインのチョコレートづくりをしました💛🍫

資格学習や、パソコン、軽作業の訓練から離れて、評価されることのない作業に没頭したり、参加者同士でおしゃべりしながら同じものを作ったり、これぞ「余暇」という時間を堪能しています。

余暇と訓練の違いを身体と心で感じることが余暇スキルを高めることにもつながります。

まだ参加したことがないという利用者の方、興味のあるという読者の皆様。意義のあるプログラムの一つです、ぜひ、来月の創作活動にご参加ください！

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年6月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

6月1日 （月） 実践軽作業／自己表現

6月2日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月3日 （水） 歯と口の健康／コミュニケーション

6月4日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

6月5日 （金） 実務パソコン／手話

6月6日 （土） スタバでカスタマイズ

6月7日 （日） 休所日

6月8日 （月） 実践軽作業／ビジネス「報連相」

6月9日 （火） ウォーキング／紙芝居を読もう

6月10日 （水） 会社説明会

6月11日 （木） ボディメンテナンス「免疫力」

6月12日 （金） 実務パソコン

6月13日 （土） ビンゴ大会

6月14日 （日） 休所日

6月15日 （月） 実践軽作業／「障害者雇用とは」

6月16日 （火） ウォーキング／パソコン講座

6月17日 （水） コミュニケーション／社員研修のため午後は閉所

6月18日 （木） 夏バテ予防／マットヨガ

6月19日 （金） 実務パソコン／手話

6月20日 （土） 花の詩画展

6月21日 （日） 休所日

6月22日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

6月23日 （火） ウォーキング／スケジュール管理について

6月24日 （水）

6月25日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

6月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

6月27日 （土） カウンセリング

6月28日 （日） 休所日

6月29日 （月） 実践軽作業／メンタルヘルスケア

6月30日 （火） ウォーキング／パソコン講座

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年6月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年6月1日）】321名

【年間就労実績（2025年6月1日から2026年5月31日）】62名

【資格取得者数】2,009名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください