掃除で心身をととのえる”NEAT（ニート）”を増やして代謝アップ

みなさんこんにちは

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。

みなさんは、掃除は毎日やっていますか？１週間に１回、それとも月１回とか・・・。掃除は部屋をきれいにし、病気を防ぐ健康メリットが得られます。それに加え、運動不足解消にもなるとしたら・・・・・とても嬉しいですね！　

今回のテーマ『掃除で心身をととのえる』、掃除と運動の関係についてご紹介します。　

NEAT（運動以外の身体活動）とは？

近年、「NEAT（ニート）」という言葉が注目されています。

「NEAT（ニート）」とは、　「Non-Exercise Activity Thermogenesis（ノンエクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス）」の頭文字を取った言葉。簡単にいえば、家事など運動以外の日常生活の活動を指します。

具体的には

• 姿勢の保持（座位や立位を含む）
• 掃除・洗濯を含む家事
• 買い物・通勤などにおける歩行
• 庭仕事などの余暇活動
• 仕事中における荷物の運搬

など、低～中強度を中心に様々な日常生活の活動を言います。

一日の身体活動の大部分はNEAT

１日の消費エネルギーは次の3つから構成されます。

• 基礎代謝：60％
• 食事：約10%
• 身体活動：約30%

身体活動には運動によるものと、家事などの日常生活活動が該当するNEATの大きく2つに分けられます。運動習慣は人によって大きな差があるものの、運動が一日当たりのエネルギー消費量に占める割合は，一般に小さくなっており、平均して3%ほどと言われています。

つまり、１日の身体活動の大部分はNEATが占めると言えます。

掃除はストレス解消にも

また、運動不足解消のほかに、掃除は心にもよい影響があります。

「きれいな環境はストレスを減少させ、結果として心に安定をもたらします。また、反復運動は、心を落ち着かせ、幸福感につながる神経伝達物質・セロトニンの分泌量を増やすとされています。反復運動の多い掃除は心の健康にもつながるのです。」 

日々の掃除は面倒に感じても，健康向上も兼ねられると思うと、今より少し頑張れそうですね！

楽しく習慣化おすすめ掃除トレーニング

掃除のときに少し意識するだけで、NEATを増やすことができます。　お部屋も自分もきれいになれる、おすすめの掃除をご紹介します。

床拭き

かがんだ姿勢で行う床拭きは、全身の筋肉を使う運動効果が高い掃除です。ゆっくり拭くと、筋肉への負荷が高まります。左右のバランスに気をつけながら行いましょう。一気に家中の掃除をすると疲れてしまうので、週に２～３回、部屋ごとに実践すると続けやすいでしょう。

窓拭き

背筋や腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を意識しながら左右に大きく拭いてみましょう。下の方を拭くときは、背筋を伸ばしたまま、ひざを曲げてスクワットのように拭くと下半身が鍛えられます。また、拭く動きは反復運動なので、脳内のセロトニンを増やすと言われています。

風呂掃除

狭い空間ですが、浴槽や蛇口、壁、棚、小物類など、掃除をする場所が多いバスルーム。自然と掃除の運動量も大きくなります。脚や腕をしっかり曲げ伸ばししながら掃除してみましょう。ただ、すべりやすく転倒の危険がある場所なので、集中しすぎないよう注意を！

【参考】

身体活動とエネルギー代謝丨厚生労働省

運動・身体活動と公衆衛生(５)「日常生活における生活活動評価の重要性｣田中茂穂(第55巻日本公衛誌第7号/2008年)

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年1月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

1月1日 （木） 冬季休業

1月2日 （金） 冬季休業

1月3日 （土） 冬季休業

1月4日 （日） 冬季休業

1月5日 （月） ダーツ大会+D100

1月6日 （火） ウォーキング

1月7日 （水） アンガーマネジメント

1月8日 （木） マットヨガ

1月9日 （金） 実務パソコン／手話

1月10日 （土） 七草

1月11日 （日） 休所日

1月12日 （月） 実践軽作業／自己表現

1月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

1月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

1月15日 （木） チェアヨガ

1月16日 （金） 実務パソコン／生活習慣

1月17日 （土） 巨大かるた大会

1月18日 （日） 休所日

1月19日 （月） 実践軽作業／自己表現

1月20日 （火） ウォーキング／ビブリオバトル

1月21日 （水） 就活準備／コミュニケーション

1月22日 （木） マットヨガ

1月23日 （金） 実務パソコン／手話

1月24日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

1月25日 （日） 休所日

1月26日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

1月27日 （火） ウォーキング／生活習慣

1月28日 （水） コミュニケーション

1月29日 （木） チェアヨガ

1月30日 （金） 実務パソコン／創作素材

1月31日 （土） カウンセリング

冬季休業は2025年12月30日〜2026年1月4日まで。新年は1月5日から営業いたします。

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年1月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年1月1日）】291名

【年間就労実績（2025年1月1日から2025年12月31日）】63名

【資格取得者数】1,890名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください