掃除で心身をととのえる”NEAT（ニート）”を増やして代謝アップ

みなさんこんにちは

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。

みなさんは、掃除は毎日やっていますか？１週間に１回、それとも月１回とか・・・。掃除は部屋をきれいにし、病気を防ぐ健康メリットが得られます。それに加え、運動不足解消にもなるとしたら・・・・・とても嬉しいですね！　

今回のテーマ『掃除で心身をととのえる』、掃除と運動の関係についてご紹介します。　

NEAT（運動以外の身体活動）とは？

近年、「NEAT（ニート）」という言葉が注目されています。

「NEAT（ニート）」とは、　「Non-Exercise Activity Thermogenesis（ノンエクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス）」の頭文字を取った言葉。簡単にいえば、家事など運動以外の日常生活の活動を指します。

具体的には

• 姿勢の保持（座位や立位を含む）
• 掃除・洗濯を含む家事
• 買い物・通勤などにおける歩行
• 庭仕事などの余暇活動
• 仕事中における荷物の運搬

など、低～中強度を中心に様々な日常生活の活動を言います。

一日の身体活動の大部分はNEAT

１日の消費エネルギーは次の3つから構成されます。

• 基礎代謝：60％
• 食事：約10%
• 身体活動：約30%

身体活動には運動によるものと、家事などの日常生活活動が該当するNEATの大きく2つに分けられます。運動習慣は人によって大きな差があるものの、運動が一日当たりのエネルギー消費量に占める割合は，一般に小さくなっており、平均して3%ほどと言われています。

つまり、１日の身体活動の大部分はNEATが占めると言えます。

掃除はストレス解消にも

また、運動不足解消のほかに、掃除は心にもよい影響があります。

「きれいな環境はストレスを減少させ、結果として心に安定をもたらします。また、反復運動は、心を落ち着かせ、幸福感につながる神経伝達物質・セロトニンの分泌量を増やすとされています。反復運動の多い掃除は心の健康にもつながるのです。」 

日々の掃除は面倒に感じても，健康向上も兼ねられると思うと、今より少し頑張れそうですね！

楽しく習慣化おすすめ掃除トレーニング

掃除のときに少し意識するだけで、NEATを増やすことができます。　お部屋も自分もきれいになれる、おすすめの掃除をご紹介します。

床拭き

かがんだ姿勢で行う床拭きは、全身の筋肉を使う運動効果が高い掃除です。ゆっくり拭くと、筋肉への負荷が高まります。左右のバランスに気をつけながら行いましょう。一気に家中の掃除をすると疲れてしまうので、週に２～３回、部屋ごとに実践すると続けやすいでしょう。

窓拭き

背筋や腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を意識しながら左右に大きく拭いてみましょう。下の方を拭くときは、背筋を伸ばしたまま、ひざを曲げてスクワットのように拭くと下半身が鍛えられます。また、拭く動きは反復運動なので、脳内のセロトニンを増やすと言われています。

風呂掃除

狭い空間ですが、浴槽や蛇口、壁、棚、小物類など、掃除をする場所が多いバスルーム。自然と掃除の運動量も大きくなります。脚や腕をしっかり曲げ伸ばししながら掃除してみましょう。ただ、すべりやすく転倒の危険がある場所なので、集中しすぎないよう注意を！

【参考】

身体活動とエネルギー代謝丨厚生労働省

運動・身体活動と公衆衛生(５)「日常生活における生活活動評価の重要性｣田中茂穂(第55巻日本公衛誌第7号/2008年)

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4月4日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月5日 （金） 実務パソコン／手話

4月6日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

4月7日 （日） 休所日

4月8日 （月） タイピング検定

4月9日 （火） レクリエーション

4月10日 （水） ビジネスグループワーク

4月11日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月12日 （金） 実務パソコン

4月13日 （土） カウンセリング（シバヒロ前）

4月14日 （日） 休所日

4月15日 （月） タイピング検定

4月16日 （火） レクリエーション／パソコン講座

4月17日 （水） ビジネスグループワーク

4月18日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月19日 （金） 実務パソコン／手話

4月20日 （土） ハンドベル部（シバヒロ前）

4月21日 （日） 休所日

4月22日 （月） ボディメンテナンス

4月23日 （火） レクリエーション

4月24日 （水） ビジネスグループワーク

4月25日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

4月26日 （金） 実務パソコン／創作活動

4月27日 （土） カウンセリング

4月28日 （日） 休所日

4月29日 （月） タイピング本検定

4月30日 （火） レクリエーション

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