掃除で心身をととのえる”NEAT（ニート）”を増やして代謝アップ

みなさんこんにちは

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」のサービス管理責任者、佐藤です。

みなさんは、掃除は毎日やっていますか？１週間に１回、それとも月１回とか・・・。掃除は部屋をきれいにし、病気を防ぐ健康メリットが得られます。それに加え、運動不足解消にもなるとしたら・・・・・とても嬉しいですね！　

今回のテーマ『掃除で心身をととのえる』、掃除と運動の関係についてご紹介します。　

NEAT（運動以外の身体活動）とは？

近年、「NEAT（ニート）」という言葉が注目されています。

「NEAT（ニート）」とは、　「Non-Exercise Activity Thermogenesis（ノンエクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス）」の頭文字を取った言葉。簡単にいえば、家事など運動以外の日常生活の活動を指します。

具体的には

• 姿勢の保持（座位や立位を含む）
• 掃除・洗濯を含む家事
• 買い物・通勤などにおける歩行
• 庭仕事などの余暇活動
• 仕事中における荷物の運搬

など、低～中強度を中心に様々な日常生活の活動を言います。

一日の身体活動の大部分はNEAT

１日の消費エネルギーは次の3つから構成されます。

• 基礎代謝：60％
• 食事：約10%
• 身体活動：約30%

身体活動には運動によるものと、家事などの日常生活活動が該当するNEATの大きく2つに分けられます。運動習慣は人によって大きな差があるものの、運動が一日当たりのエネルギー消費量に占める割合は，一般に小さくなっており、平均して3%ほどと言われています。

つまり、１日の身体活動の大部分はNEATが占めると言えます。

掃除はストレス解消にも

また、運動不足解消のほかに、掃除は心にもよい影響があります。

「きれいな環境はストレスを減少させ、結果として心に安定をもたらします。また、反復運動は、心を落ち着かせ、幸福感につながる神経伝達物質・セロトニンの分泌量を増やすとされています。反復運動の多い掃除は心の健康にもつながるのです。」 

日々の掃除は面倒に感じても，健康向上も兼ねられると思うと、今より少し頑張れそうですね！

楽しく習慣化おすすめ掃除トレーニング

掃除のときに少し意識するだけで、NEATを増やすことができます。　お部屋も自分もきれいになれる、おすすめの掃除をご紹介します。

床拭き

かがんだ姿勢で行う床拭きは、全身の筋肉を使う運動効果が高い掃除です。ゆっくり拭くと、筋肉への負荷が高まります。左右のバランスに気をつけながら行いましょう。一気に家中の掃除をすると疲れてしまうので、週に２～３回、部屋ごとに実践すると続けやすいでしょう。

窓拭き

背筋や腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を意識しながら左右に大きく拭いてみましょう。下の方を拭くときは、背筋を伸ばしたまま、ひざを曲げてスクワットのように拭くと下半身が鍛えられます。また、拭く動きは反復運動なので、脳内のセロトニンを増やすと言われています。

風呂掃除

狭い空間ですが、浴槽や蛇口、壁、棚、小物類など、掃除をする場所が多いバスルーム。自然と掃除の運動量も大きくなります。脚や腕をしっかり曲げ伸ばししながら掃除してみましょう。ただ、すべりやすく転倒の危険がある場所なので、集中しすぎないよう注意を！

【参考】

身体活動とエネルギー代謝丨厚生労働省

運動・身体活動と公衆衛生(５)「日常生活における生活活動評価の重要性｣田中茂穂(第55巻日本公衛誌第7号/2008年)

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8月7日 （金） 実務パソコン

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8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

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