日常生活において「先延ばしをなくす10のヒント」

皆さんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」生活支援員の寺沢です。

私たちは、何か面倒くさいことがあると、ついつい先延ばししてしまうクセがあります。

「あ〜あのときやっておけばよかった！」

「締切に間に合わない〜〜！」

「予定を詰め込みすぎた！」

こんな後悔をしないために、できる10のヒントをご紹介します。物事を先延ばししない、リズムある生活作りに、活かしていただきたいと思います。

ポイントは「無理なく毎日コツコツ」

今回のヒントの最大のポイントは「無理のない程度に毎日コツコツ」行うことにあります。

そうすることにより、心身ともにリカバリーしやすく、毎日を楽に過ごすことができます。

これからご紹介する１０のヒントの中から、出来るものから１つずつ取り入れてみてください。

いっぺんに全てを取り入れると、大きなタスクになってしまいます。小さく始めてコツコツ続けることで、ご自身の変化を気持ちよく感じられるでしょう。

1.朝のルーティーンを続ける

たとえば、

1. ６時３０分起床（余裕をもって）
2. 洗顔・歯磨き、髭剃り（すっきりします）
3. 体操（ラジオ体操など）
4. 温かい飲み物（新聞などを読みながらゆっくり飲みましょう）
5. 朝食（脳と身体にその日の栄養と活力を）

などです。

ご自身の生活に合わせて時間を設定して取り組みます。就労移行支援事業所に通っている方は、就職先の就労時間をイメージし、訓練中から取り組んでおきます。

特に朝起きる時間を変えるのは身体の負担も大きなもの。

朝のルーティン作りは、勤務をスムーズにスタートさせる大きな力となります。

また、朝のルーティンについてはこちらの記事も参考になさってください。

健康体を作ることは就職への近道！健康な体を作る朝のルーティン5つ。

2.小さな達成感を積み重ねる

達成感はモチベーションにもなります。

• 単純
• 小さな仕事

をコツコツ片付けます。

小さなタスクをいろいろと積み重ねると、大きな達成感につながります。

例えば家事など日常的なことから始めてみるのも良いでしょう。

3.１つずつ終わらせる

仕事は、優先順位をつけて仕上げます。

その際、途中で別の仕事をしないことです。

１つずつ確実に終わらせることで、達成感も得られます。

また、進捗状況も管理がしやすくなります。

4.自ら締切を設定する

タスクを片付けるに、締切は大切です。

優先順位ごとに締切を決めます。

上司と相談するのも良いでしょう。

今日中に仕上げる案件なのか、３日後なのかタスクに応じて決めておきましょう。

5.やりたくないタスクから片付ける

優先順位の付け方の１つでもあります。

やりたくないタスクほど、残したままにすると気になります。

先にやりたくない仕事にチャレンジして、休息を上手にとりながら取り組みましょう。

6.午前中に９割終わらせる

午後は、何かと人や仕事やものごとが動きます。

また、午前中は脳の疲れも蓄積されていません。

午前中にその日の仕事を仕上げておくと余裕のある一日が送れます。

7.うまく進まないときは一旦寝かせる

うまく行かないときは、目標を定めメモで進行状況を記録して管理します。

そして、いったん保留にし、できる仕事をすすめて調子を戻しましょう。

脳をリフレッシュすることで、解決策が見えてきます。

また、休憩時間に散歩をするなど身体を動かすことで脳がリフレッシュし、解決策を見つけることができます。

8.ネットやテレビ時間を整理し見すぎない

１日の時間は決まっています。

時間は平等です。

限られた時間を有効に活用するには、余暇の時間管理も大切です。

平均睡眠時間から就寝時間を決めておくと、明日が安心です。

9.就寝前に明日行うことや考えをメモする

明日のToDoリストや予定を作成しておきます。

安心して入眠でき、睡眠の質が上がります。

普段から、気づきや新しい発見をメモする習慣をつけましょう。

仕事の質が上がったり、プライベートの充実にも繋がります。

10.昨日と同じことを今日もやる

継続は力なりです。自身のルーティンを作りましょう。

そうすれば、あとで後悔することが一つずつ減ります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

ルミノーゾでは、生活リズムをつけることばかりでなく、ビジネスマナーや日ごろからの自己管理のとりくみをプログラムや日常の繰り返しを通じて学んでおります。

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2026年8月の予定

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8月1日 （土） 超自習DAY

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）

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