2023年7月9日

自身のエネルギー残量を視覚化し、状態把握の重要性とリカバリーの有効性を実感しよう！

日々のトレーニング

Ⅰ　エネルギー残量の可視化
Ⅱ「リカバリー導入の有無とエネルギー残量の関係」
Ⅲ　K-STEP（川崎就労定着プログラム）のセルフケアシートとの連動
Ⅳ　まとめ
ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ
2026年6月の予定
ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年6月1日現在）

皆さん、こんにちは
東京都町田市にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」広報員の古木と申します。7月に入り、いよいよ夏本番となりますが、皆さん元気でお過ごしでしょうか。

さて今回のお題は・・・「自身のエネルギー残量を視覚化し、状態把握の重要性とリカバリーの有効性を実感しよう！」についてお話したいと思います。

Ⅰ　エネルギー残量の可視化

突然ですが、皆さん夏バテ対策は万全でしょうか。夏は他の季節よりも、エネルギーの消耗が著しい季節です。例えば・・

暑さによる睡眠不足で疲労が蓄積
夏バテによる食欲不振や栄養不足
屋内外の温度差による自律神経の乱れ
冷たい物の飲食や冷房など体の冷やし過ぎからくる倦怠感

など、夏は色々な状況下でエネルギーを消耗しやすくなります。

もちろん夏に限らず日々のセルフケアが重要なのは言うまでもないのですが、今回は、エネルギー管理について少し考えてみたいと思います。

皆さんは日中活動（仕事や訓練など）を終えたりしたあとに、疲労感を感じる事があるかと思います。しかし、具体的に「自分は今どのくらいのエネルギーが残っているのか」を考えてみたことがあるでしょうか。

特に障がいがある人は、無い人よりエネルギーの消耗が早いことが指摘されています。エネルギーが失われてくると状態は悪化しますし、当然、日中の活動にも支障をきたすようになります。そうならない為にも、ご自身のエネルギー残量を日々意識し、適宜、回復対処(リカバリー）することをお勧めします。

特にご自身の疲労に気づきにくい方は、エネルギー残量を小まめにチェック、可視化することで、自身の疲労や回復の度合いに気づくことができます。そして、回復対処（リカバリー）を実行することで、1日を乗り切るためのエネルギーの確保ができるようになります。

Ⅱ「リカバリー導入の有無とエネルギー残量の関係」

表

画像出典：K-STEP丨川崎市

表１～表３は1日の中で、回復対処(リカバリー)を導入しない場合(表1・2)と、導入した場合(表3)の翌朝起床時におけるエネルギー残量を表したものです。

エネルギー量の満タンを１０とした場合、まずは起床時のエネルギー残量を記入し、その後、各時間帯ごとにタスクによって消費したエネルギー量（消費量）や、回復したエネルギー量（回復量）を記入(数値は本人の主観)、入力値によって残量を増減させていきます。

エネルギー残量が３を切るとエネルギーが不足し、注意サインが出やすくなり、０を切ると危険な状態(ガス欠)に至り、悪化サインが出やすくなると考えられます。

リカバリー導入なしの場合(表１・表２）

お昼休みで１ポイント、就寝で6ポイントの自然回復がありますが、リカバリーを導入していないため、多くの時間帯でエネルギー不足のため「注意サイン」「悪化サイン」になりやすいと考えられます。

表１を見ると、睡眠後の翌朝の数値は前日の起床時の１０から３ポイント減少し７（オレンジ色）の状態です。同じペース（消費量）で1日を過ごしていくと、その翌日（表2）の起床時の残量は４である可能性があり、活動が制限されてくると想定されます。また同じペース（消費量）で1日を過ごしていくと、さらに翌々日の起床時には１となり、ほぼエネルギー残量がない状態に陥ります。
多くの方はこの事実に気づきません。