自身のエネルギー残量を視覚化し、状態把握の重要性とリカバリーの有効性を実感しよう！

皆さん、こんにちは
東京都町田市にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」広報員の古木と申します。7月に入り、いよいよ夏本番となりますが、皆さん元気でお過ごしでしょうか。

さて今回のお題は・・・「自身のエネルギー残量を視覚化し、状態把握の重要性とリカバリーの有効性を実感しよう！」についてお話したいと思います。

Ⅰ　エネルギー残量の可視化

突然ですが、皆さん夏バテ対策は万全でしょうか。夏は他の季節よりも、エネルギーの消耗が著しい季節です。例えば・・

1. 暑さによる睡眠不足で疲労が蓄積
2. 夏バテによる食欲不振や栄養不足
3. 屋内外の温度差による自律神経の乱れ
4. 冷たい物の飲食や冷房など体の冷やし過ぎからくる倦怠感

など、夏は色々な状況下でエネルギーを消耗しやすくなります。

もちろん夏に限らず日々のセルフケアが重要なのは言うまでもないのですが、今回は、エネルギー管理について少し考えてみたいと思います。

皆さんは日中活動（仕事や訓練など）を終えたりしたあとに、疲労感を感じる事があるかと思います。しかし、具体的に「自分は今どのくらいのエネルギーが残っているのか」を考えてみたことがあるでしょうか。

特に障がいがある人は、無い人よりエネルギーの消耗が早いことが指摘されています。エネルギーが失われてくると状態は悪化しますし、当然、日中の活動にも支障をきたすようになります。そうならない為にも、ご自身のエネルギー残量を日々意識し、適宜、回復対処(リカバリー）することをお勧めします。

特にご自身の疲労に気づきにくい方は、エネルギー残量を小まめにチェック、可視化することで、自身の疲労や回復の度合いに気づくことができます。そして、回復対処（リカバリー）を実行することで、1日を乗り切るためのエネルギーの確保ができるようになります。

Ⅱ「リカバリー導入の有無とエネルギー残量の関係」

表

表１～表３は1日の中で、回復対処(リカバリー)を導入しない場合(表1・2)と、導入した場合(表3)の翌朝起床時におけるエネルギー残量を表したものです。

エネルギー量の満タンを１０とした場合、まずは起床時のエネルギー残量を記入し、その後、各時間帯ごとにタスクによって消費したエネルギー量（消費量）や、回復したエネルギー量（回復量）を記入(数値は本人の主観)、入力値によって残量を増減させていきます。

エネルギー残量が３を切るとエネルギーが不足し、注意サインが出やすくなり、０を切ると危険な状態(ガス欠)に至り、悪化サインが出やすくなると考えられます。

リカバリー導入なしの場合(表１・表２）

お昼休みで１ポイント、就寝で6ポイントの自然回復がありますが、リカバリーを導入していないため、多くの時間帯でエネルギー不足のため「注意サイン」「悪化サイン」になりやすいと考えられます。

表１を見ると、睡眠後の翌朝の数値は前日の起床時の１０から３ポイント減少し７（オレンジ色）の状態です。同じペース（消費量）で1日を過ごしていくと、その翌日（表2）の起床時の残量は４である可能性があり、活動が制限されてくると想定されます。また同じペース（消費量）で1日を過ごしていくと、さらに翌々日の起床時には１となり、ほぼエネルギー残量がない状態に陥ります。
多くの方はこの事実に気づきません。

リカバリー導入ありの場合(表３)

定期的にリカバリータイムを設け、小まめにリカバリーを実施（紫色）しているので、エネルギーが安定した状態に保たれています。リカバリー実施の有無は、エネルギー維持をするカギになります。AM、PMの休憩時間や昼休み、オフタイム（私的時間）などをリカバリータイムとして活用することが重要です。

リカバリー項目のカスタマイズ

リカバリーする項目は自分のオリジナルで設定します。(ピンク色)

タスクの振り返り

行ったタスクに対し、それは回復対処(リカバリー)できたのかの振り返りをし、負担になるタスク(ー)とセルフケアになるタスク(＋)の把握をします。

Ⅲ　K-STEP（川崎就労定着プログラム）のセルフケアシートとの連動

シバヒロ前事業所では、K-STEPセルフケアシートの項目にエネルギー残（　/１０）の項目を追記し、訓練生の通所時の体調報告にエネルギー残量報告も追加でお願いしました。(ピンク色)。数字の記入は、朝昼晩の３回お願いしています。

 

Ⅳ　まとめ

障がいのある方が安定して活動するために必要なのは、定期的な予防と回復対処（リカバリー）のスキルです。日常のエネルギー残量の推移を見て、状態把握の重要性と予防・回復プランの有効性を実感していただき、定期的な予防・回復対処（リカバリー）の習慣を育みましょう。

（参考）
K-STEPプロジェクト丨川崎市

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5月3日 （土） スペシャルルミカフェ

5月4日 （日） 休所日

5月5日 （月） 事業所対抗モルック大会

5月6日 （火） ピザパーティー

5月7日 （水） アンガーマネジメント／コミュニケーション

5月8日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月9日 （金） 実務パソコン／パソコン講座「Word基礎」

5月10日 （土） みんなで遊ぼうTVゲーム

5月11日 （日） 休所日

5月12日 （月） タイピング検定

5月13日 （火） ウォーキング／ボディメンテナンス

5月14日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

5月15日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月16日 （金） 実務パソコン／手話

5月17日 （土） プラネタリウム

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5月19日 （月） タイピング検定

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5月21日 （水） コミュニケーション／生活習慣

5月22日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

5月23日 （金） 実務パソコン／生活習慣

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5月25日 （日） 休所日

5月26日 （月） タイピング本検定

5月27日 （火） ウォーキング

5月28日 （水） 就活準備／コミュニケーション

5月29日 （木） 実践軽作業／ストレスマネジメント

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