アンガーマネジメント「怒りの温度」を測って冷静に

アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。心配や不安なことの多い世の中を笑顔で乗り切るヒントが詰まっています。このスキルは、就活、就職、職場や家庭でのコミュケーションにも役立ちます。

ルミノーゾのアンガーマネジメントの講座から、実際に怒りを感じたときに使えるテクニックを解説します。
突発的な怒りに対処するスキルを使いこなすだけでも、メンタルは安定してきます。

「怒りの温度」を測る

衝動的な怒りを反らすには、今起きているイラッとしたことに、点数をつけるのもおすすめです。
10段階で評価します。

怒りの温度は10段階で設定します。
一番大きな怒りが10です。

10：「絶対に許せない！！」人生で最大の怒り
８：憤りを感じる。かなり強い怒り
５：冷静を装ってはもモヤモヤ。少し強い怒り
３：「まぁいいか」で流せる。軽い怒り
０：怒りを感じない。穏やかな状態

例えばこんな事が起こったらあなたはどれくらい怒りを感じますか？

「急いでいるのに、チャージしてないやつがいて改札が閉まってしまった」

「急いでいるのに、狭い道を広がって歩いている人たちがいて道が塞がれている。前に進めない」

イライラしてしまう「７」くらい？
まぁいいかと流せる「２〜３」？
全く怒りを感じない「０」でしょうか？

怒りの温度を測るメリット

何で怒りを感じるかは、人によっても、その時の状況や体調によっても変化します。

怒りの温度を測る訓練をすることで

• 自分の状態を客観視できる
• 冷静になれる
• 回数を重ねることで、同じことが起こっても怒りの温度が下がってくる

などが上げられます。

この「怒りの温度を測る」方法は、繰り返すことで冷静さを身につけることができます。

ルミノーゾでは「アンガーマネジメントゲーム」などを使ってこのスキルを磨いています。

こうした手法を知り、磨いていけるのもルミノーゾのプログラム。
一緒に始めてみませんか？

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コミュニケーションを高めるプログラム「アンガーマネジメントゲーム」

【参考】
一般社団法人日本アンガーマネジメント協会

アンガーマネジメントゲーム丨一般社団法人日本アンガーマネジメント協会