ポリヴェーガル理論【自律神経の新しい考え方】

みなさんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の市坪です。

「ポリヴェーガル理論」皆さんはこの言葉を聞いたことはありますか？

アメリカの心理学者、スティーブン・ポージェス博士が提唱した自律神経に関する理論です。

• Poly＝多重
• Vagal＝迷走神経

これまで自律神経は「交感神経」「副交感神経」の2つの働きがあり

• 交感神経：活発モード
• 副交感神経：抑制モード

と、考えられていました。

今日は新しい自律神経の理論についてお話ししたいと思います。

自律神経の新しい捉え方

自律神経についてこれまでの考え方で疑問に感じていたことがポリヴェーガル理論に出会い目の前が開けたような感覚でした。

簡略的にはなりますが、みなさんと共有したいと思います。

興味を持たれた方は、ぜひポージェス博士の本を手に取ってご覧下さい。

ポリヴェーガル理論の自律神経の捉え方は下記のようになります。

交感神経→高覚醒→可動化システム→防御行動

副交感神経→背側迷走神経（低覚醒）→不動化システム→防御行動

腹側迷走神経（最適な覚醒）→社会交流システム→高社会的行動

交感神経はやる気が出るなど良い側面もありますが、脅かされるような不快な状況では過緊張で好戦的になります。

そして焦燥感や多動、不眠、感覚過敏、お腹が張るなど消化活動に影響が出ます。

これは哺乳類時代の神経。

背側迷走神経が強く働くと、凍り付き、不動、解離、虚脱の状態になります。

身体がこわばり、縮こまって、呼吸がしづらくなります。

凍り付きからさらにシャットダウン状態になると、めまいや頭痛、息苦しさ、背中の痛みなどが出て、さらには怠い、重い、無気力な状態に陥ります。

これは最も古い爬虫類時代の神経。

反対に腹側迷走神経は哺乳類が獲得した新しい自律神経システムと言われ、呼吸や心音、発声などを聞き取り、アセチルコリンを使って、消化や傷の治癒、良質な睡眠など基本的な身体機能の調節を助けます。

身体が落ち着き、のんびりゆったりと出来ます。

活性化すると表情が豊かになり、安心安全が感じられます。日々の些末なストレスを緩和します。

トラウマと防衛反応

私たちは日々、様々なストレスに晒されています。

日常の些末なストレスもいろいろとあるでしょう。

しかし、子供時代に親との関係に問題があったこと、学校でいじめられたこと、信頼していた人に裏切られたこと、大切な人の死、、、、、

それらを乗り越えて大人になったとしても、心に傷を負っています。

それらの出来事が起きた時、逃げることも戦うことも出来ず無意識にシャットダウンをしていることは多々あります。

人間はストレスに遭遇した時に三段階の防衛反応を見せます。

1. 腹側迷走神経による人間らしい交流
2. 交感神経による逃走・闘争反応
3. 背側迷走神経による麻痺・解離・シャットダウン

人は安全か危険かを察知して、それにふさわしい神経回路にスイッチを入れるのです。

常に恐怖や不安を感じていたり、慢性的にストレスを感じていると防衛反応が活性化されてしまいます。

そして過剰に反応する高覚醒か、麻痺やシャットダウンの低覚醒のどちらかになってしまいます。

このような状態が慢性化してしまうと、人間関係が上手くいかなくなってしまいます。

せっかく就職して新しいスタートを切ってもご自身の不安や心配を、身近な人への攻撃に変換して発散してしまっては、職場の居心地が悪くなり辞めざるを得なくなってしまうでしょう。

逆に、シャットダウンして音信不通で職場に行かなくなってしまうこともご自身の自信をどんどん喪失してしまう一方です。

安心と安全を手に入れる

そうした人々が、再び社会交流システムを手に入れるにはどうしたら良いのでしょうか。

まずは自身の心や考え方の癖に気付くこと、そして気付いたことにアプローチすることでしょうか。

防衛反応が強い人は身体感覚が麻痺していることが多いようです。

ヨガや筋トレ、定期的な運動はストレスから自分を守ることに役立ちます。

心の癖、考え方の癖は気付いてもなかなか自分では変えることが難しいものです。

専門機関や他者の助けを借りることも大切だと思います。

カウンセリングなど医療機関を利用することで受けられる認知行動療法やソシャールスキルトレーニングは人生を大きく変えるのではないでしょうか。

それらを経て、いざ仕事を開始していこうとなったら就労移行支援事業も是非利用して頂きたいものです。

ルミノーゾでは運動プログラム、ビジネスマナー、余暇プログラムなど様々なプログラムを揃えています。

カウンセリングも無料で受けられ、支援員による面談も適宜行っています。

自律神経は私たちが生きていく上でとても重要です。

一緒に問題に取り組みながら幸せな就職を目指していきましょう。

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