花粉症対策におすすめの自律神経を整えるストレッチ

皆さま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

少しずつ春らしくなってきましたね。

この時期になると、目のかゆみやくしゃみ、鼻水や鼻づまり、頭がボーっとするなどの花粉症の症状が気になり始める方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今日は花粉症対策にもおすすめの「自律神経を整えるストレッチ」のご紹介をしたいと思います。

花粉症の症状がないという方も、季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れやすくなるので、自律神経を整えることを意識して生活をして頂けたらと思います。

自律神経とは

自律神経とは、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールする神経で、身体の司令塔のような役割をしてくれています。

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。

• 交感神経・・・活動している時に働く神経
• 副交感神経・・・リラックスしている時に働く神経

2つの神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら働いており、どちらか一方が優位になり過ぎると身体の不調となって表れやすくなります。

花粉症の症状の一つでもある鼻づまりは、副交感神経が優位になることで起こるといわれています。

自律神経を整えるおすすめのストレッチ

副交感神経が優位になり過ぎると、眠気やだるさやボーっとするなどの症状が表れます。

そんな時は胸を大きくひらくストレッチやヨガがおすすめです。

ラジオ体操を呼吸に合わせて丁寧に行ってみるのもよいと思います。

ルミノーゾでは、ヨガインストラクター有資格者のスタッフによる「ストレスマネジメント」や「ヨガ」などのプログラムを季節に合わせたテーマで定期的に開催しています。

今月は「免疫力を高めるヨガ」をテーマに花粉症対策に効果的なヨガストレッチなどもご紹介させて頂きました。

今日はその中で椅子に座ったまま簡単に出来るストレッチをご紹介させて頂きます。

1. 右手で左の手首を持ちます。
2. 息を吸って背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら上体を右に倒します。
4. 息を吸いながら胸を開いて左斜め上を見上げます。
   
5. 息を吐きながら上体をさらに右に倒します。

※反対側も同様に行います。

脇の間から空を見上げるように、ねじりながら胸を開く意識で行ってみてください

このように胸をひらいたり、ねじる動きを行うことでほどよく交感神経が優位になり、深くゆったりした呼吸に動きをつけることでリラックス効果も高まり自律神経のバランスが整いやすくなります。

ぜひ行ってみてくださいね。

鼻のとおりをよくする簡単な方法

もう一つ今日は、鼻づまりが気になる方に、1分で簡単に出来る「鼻のとおりをよくする方法」をご紹介させて頂きます。

①鼻が詰まっている方の手で握りこぶしを作り、反対側の脇の下に挟む。

②グーで押しながら1分位待つ。

交感神経が集まっている脇の下を刺激することで、一時的に鼻のとおりがよくなる効果が期待できるそうです。

座ったまま簡単に行えますので、よかったら行ってみてくださいね。

自律神経を整えるために日頃から心掛けたいこと

花粉症や季節の変わり目に限らず、日ごろから就労に向けての生活リズムや心身の状態を整えておくことはとても大切ですね。

• 規則正しい生活
• バランスの取れた食生活
• 適度な運動
• うがい・手洗い・洗顔

これらのことを日頃から意識して、自律神経のバランスを整えて快適な春を迎えられるとよいですね。

ルミノーゾでは「ヨガ」や「ストレスマネジメント」のプログラムも随時体験出来ますので、ぜひお気軽にお問合せくださいませ。

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4月2日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

4月3日 （金） 実務パソコン／手話

4月4日 （土） ルミトーク

4月5日 （日） 休所日

4月6日 （月） 実践軽作業／ペーパータワーゲーム

4月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座

4月8日 （水） スーツデー

4月9日 （木） 社内会議／ボディメンテナンス

4月10日 （金） 実務パソコン

4月11日 （土） 本気ピクニック

4月12日 （日） 休所日

4月13日 （月） 実践軽作業／自己表現

4月14日 （火） ウォーキング／就活準備

4月15日 （水） コミュニケーション

4月16日 （木） 生活習慣／チェアヨガ

4月17日 （金） 実務パソコン／手話

4月18日 （土） モルック

4月19日 （日） 休所日

4月20日 （月） 実践軽作業／文字起こし

4月21日 （火） 避難訓練・ウォーキング

4月22日 （水） ビジネス／コミュニケーション

4月23日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

4月24日 （金） 実務パソコン／創作活動

4月25日 （土） カウンセリング

4月26日 （日） 休所日

4月27日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

4月28日 （火） ウォーキング／生活習慣

4月29日 （水） 創作活動

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