冬季うつとは？原因と対策

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の弘世と申します。

季節の変化とともにメンタルの落ち込みやすいことがあります。冬に向かうにつれて症状の出るものに「冬季うつ」があります。

「冬季うつ」とは？

まず突然ですが、質問です。

あなたは「冬季うつ」をご存じですか？
聞きなれない言葉ですね。

「冬季うつ」とは、冬の間だけ、眠気が取れなかったり、やる気がなくなり、体のいうことが効かなくなるなどの症状がでます。

世の中、あまりいいニュースを聞きませんね。悪い情報ばかり意識がいくとメンタルが弱ってきませんか。
法的な制度では障者の法定雇用率が2026年に2.7％に引き上げられます。除外率も下がり、障害者雇用には追い風が吹いています。

このような背景があるので一概に不況だ、採用が減るとネガティブになる必要はありません。

話を元に戻します。

医学的に冬季うつは「季節性感情障害」と名付けられています。

症状は９月から３月にかけて訴える人が多くなります。春になると自然に症状が消えていくのが特徴です。

今の世の中、やさしさが少なくなり、神経質になってきています。
そんな時に、メンタル的にも冬季うつになりがちになりませんか。

それではどうすればケアできるかを勝久寿（かつひさとし）医学博士はこう述べています。

「冬季うつ」は、外光のような強い光を浴びる時間が減ることが原因と考えられています。
一日のリズム（概日リズム）を作る体内時計の乱れやセロトニン不足と関係しているという説が有力です。

したがって、「冬季うつ」改善、予防の方法として

1. 毎朝１時間程度外光を浴びる。
2. セロトニンを分泌させるトリプトファンを多く含む食材を摂る。

牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、納豆、味噌、アーモンド、ピーナッツ、カツオ、マグロ、肉類、バナナ、卵など

3.冬を楽しむ

自分でもできる内容です。事業所のプログラムに生活習慣グループワークというプログラムで睡眠や食事などに関しての講座もあります。

快適な生活を送るために

ストレスと緊張緩和

心身のバランスケアを考えるときに、自分ですぐできる２つの方法をご紹介します。

対人関係やあまりよくないニュースで情報過多になり、メンタルが疲労してしまうことがあります。

ストレスをそのままにしておくと、心身のバランスが崩れて、メンタルや体を壊すことがあります。

そこでご紹介するのは、

◆筋弛緩法（きんしかんほう）

これをすると体がリラックスしやすくなります。

基本的な方法は、体の部位ごとに、１０秒ほど力（70％～80％の力）を入れて、一気に力を抜くやり方です。

体の各部位を緊張させたり、緊張をといたりする方法です。詳しくは検索してください。

◆腹式呼吸

座禅の時に使われる呼吸法です。すごい人はアルファ波がよく出るようになるようです。

自衛隊出身のカウンセラーが、すごく緊張したときは、冷静になるために深呼吸することと話してました。

事業所では、ヨガのインストラクターが免疫力を高める呼吸法を教えるプログラムなどをおこなっています。

就労にも役立つ！マインドフルネスのすすめ

呼吸にはいろんな緊張を和らげる効果があります。

以上ご紹介したように、簡単に、自分でできる、心身のバランスケアの方法です。

プログラムを見学・体験でお試しになりませんか。お待ち申し上げます。

【参考】

冬季うつ（季節性感情障害）の概要丨人形町メンタルクリニック

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2026年5月の予定

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5月1日 （金） 実務パソコン／手話

5月2日 （土） モルック

5月3日 （日） 休所日

5月4日 （月） モルック大会

5月5日 （火） 謎解きイベント

5月6日 （水） メガ創作活動

5月7日 （木） ウォーキング／マットヨガ

5月8日 （金） 実務パソコン／ボディメンテナンス

5月9日 （土） ことばランド

5月10日 （日） 休所日

5月11日 （月） 実践軽作業／生活習慣

5月12日 （火） ウォーキング／マットヨガ

5月13日 （水） 熱中症予防

5月14日 （木） ビジネスマナー／チェアヨガ

5月15日 （金） 実務パソコン／手話

5月16日 （土） 紙相撲町田場所

5月17日 （日） 休所日

5月18日 （月） 実践軽作業／自己表現

5月19日 （火） ウォーキング／パソコン講座

5月20日 （水） コミュニケーション

5月21日 （木） マットヨガ

5月22日 （金） 実務パソコン

5月23日 （土） 防災イベント

5月24日 （日） 休所日

5月25日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

5月26日 （火） ウォーキング／生活習慣

5月27日 （水） コミュニケーション

5月28日 （木） 就活準備／チェアヨガ

5月29日 （金） 実務パソコン／創作活動

5月30日 （土） カウンセリング

5月31日 （日） 休所日

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