就労にも役立つ！マインドフルネスのすすめ

みなさま、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の永井です。

突然ですが「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますか？

グーグルやフェイスブックなどの企業でも取り入れられている今話題のプログラムです。

ルミノーゾでも「マインドフルネス」をトレーニングに取り入れており、ヨガや瞑想指導の有資格者で支援員の私、永井がプログラムを担当しています。

今日はこの「マインドフルネス」についてご紹介をいたしますね。

ルミノーゾ町田シバヒロ前のヨガプログラムの風景

10月は「マインドフルネスヨガと呼吸法」をテーマに行いました。毎月テーマを変えて実施しています。

マインドフルネスとは

呼吸法や五感などを使い「今ここに意識を向ける」ことです。

マインドフルネスは仏教瞑想がベースになっています。

集中の対象に意識を向けることで、過去や未来、思考や感情に囚われない「あるがままの心」を目指します。

現代に生きる私たちは常に忙しく思考に振り回されて、「今この瞬間」を生きる感覚が希薄になっています。

思考が過去や未来を彷徨いはじめると、不安や恐れなどのネガティブな感情が湧いてきて、呼吸も浅くなり自律神経も乱れやすくなります。

ネガティブな感情に支配されそうになったら、深呼吸して「今ここ」に意識を向けてみましょう。

では、「マインドフルネス」の具体的な実践方法をご紹介いたしますね。

おすすめのマインドフルネスの実践法

今ここに意識を向ける「マインドフルネス」には様々な方法がありますが、ここでは鼻の呼吸の出入りを観察する方法をご紹介します。

とてもシンプルな方法なのでぜひ試してみてくださいね。

• あぐらでも椅子に座った状態で行ってもいいので、背筋を伸ばして座ります。
• 目を閉じて鼻の呼吸の出入りを観察しましょう。

ポイントは

〇呼吸はコントロールせずにあるがまま自然に行うこと。

〇思考が浮かんできたらそのことに気づいて、また鼻の呼吸の出入りを観察することに意識を戻すこと。

〇思考が浮かんだり集中出来なくても、善し悪しの評価や判断をせず客観的に、あるがままを観察すること。

一日にほんの数分でもいいのでこの練習を続けていると、「今ここ」に意識が向きやすくなり、心の状態が整うようになります。

マインドフルネスの効能

次に「マインドフルネス」を行うことで期待できる効能をご紹介します。

〇ストレスの緩和

〇集中力や記憶力の向上

〇不安障害や不眠症などの症状緩和

〇うつ病の再発防止や軽度のうつ病の症状改善

〇慢性的な痛みの改善

などの効果が期待できるといわれています。

「今ここに意識を向ける」ことで心の状態が穏やかになり、日常で様々な出来事が起きても、評価したり判断せずにあるがまま客観的に物事を見つめ、俯瞰できるようになります。

ルミノーゾのプログラム風景

ルミノーゾでは「ストレスマネジメント」のプログラムに、ヨガや呼吸法、マインドフルネスを取り入れています。

椅子に座って行う簡単なヨガやストレッチが中心なので、初めての方や体力に不安がある方にも安心してご参加頂いています。

資格の学習や就職活動の良いリフレッシュにもなり、「心身ともにスッキリした」「今に集中できた」などのご感想をよく頂きます。

就職されてからもセルフマネジメントやストレスマネジメントはとても重要です。

ルミノーゾのストレスマネジメントのプログラムでは、自分自身で心と身体を整える習慣を身に付けることを目的にしています。

随時見学や体験なども行っていますので、是非気軽にお問合せくださいませ。

スタッフ一同心からお待ちしております。

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2026年3月の予定

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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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