季節の変わり目に体調が崩れるのはなぜ？原因と対策

みなさんこんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の市坪です。

日本は四季がはっきりとしている国と言われてきましたが、異常気象の昨今、昔とはだいぶ気候が変わってきているように思います。

季節の変わり目に体調不良になる人が最近はとても多いですね。

ご自身の身体を守るために、どのような手立てがあるでしょうか。

私が体験して効果があったもの、一般的に良いと言われているものをご紹介していきたいと思います。

季節の変わり目に何故体調が悪くなるのか

その原因は「寒暖差」にあるようです。

平均気温の変動の大きい月、1か月のうちに5度以上の変動があるのが3~4月、9~11月です。

6~7月は4.5℃の変化ですが、湿度も高く体調は崩しやすい月と言えるでしょう。

何よりスーパーや公共機関など冷房が効きすぎている場所もあります。その意味では8月も室内と外の温度の違いが激しいですから要注意ですね。

1年を通してケアをする必要があると言えます。

この「寒暖差」でどうして体調が悪くなるのか。

激しい寒暖差は頻繁な体温調節、発汗の調整を余儀なくされるため、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、自律神経の乱れを引き起こします。

自律神経は睡眠不足、ストレスや生活の乱れ、ホルモンの影響でも乱れます。

もともと不規則な生活をしている、常に睡眠不足などが素地にあると、季節の変わり目に体調を大きく崩しやすくなると言えます。

自律神経が乱れると表れる症状

自律神経の乱れからくる体調不良は人それぞれ、様々です。天候によっても左右されます。

また体調の変化も一定ではなく波のように強まったり弱まったりするでしょう。

代表的な症状としては

頭痛、肩こり、肌荒れ、めまい・耳鳴り、倦怠感・眠気、気分が落ち込む、腹痛、吐き気、過食・拒食

本当に多岐にわたります。

大切なことは生活を整えること

寒暖差や湿度に影響を受けやすい人ほど普段の生活リズムを整えることが大切です。

睡眠、栄養、ストレスへの上手な対処（これが出来れば苦労はないですね、、、）。

解ってはいるけど出来ない

就労移行支援事業所を利用している方の多くはこのように思われるかもしれません。

これまでの生活習慣を変えることはやはり容易ではないです。

それでもひとつひとつ出来ることから始めて積み重ねていく他は無く、ご自身の行動がご自身の生活を作り、その創り上げた生活が人生に影響していきます。

今より良い人生にしていきたい！今より体調が良くなりたい！！

目的が決まれば、どんな行動をすればよいかが決まりますね。

どんなケアをしていけばいいのか

規則正しい生活をしていても、環境の影響を受けやすい方もいらっしゃいます。

また、生活を整え始めたばかりの頃はまだまだ体調不良が出やすいです。

どんなケアをしていくといいのでしょうか。

入浴

個人的にこれは効果あり！と感じるのは

入浴、これは冷えやすい女性には絶大な効果があると思います。

しっかり湯船に浸かり身体を温め発汗しましょう。

男性はシャワーのみという方が多いと思いますが、不調がある方はお試しください。

特に梅雨時期は湿気が体にも溜まるので汗をかくことは大事です。

耳揉み

そして耳揉み。低気圧に弱い方には効果があると思います。

両方の耳を全体的にしっかりと揉んでみて下さい。

腹八分

あとは腹八分。お腹いっぱい食べるのは幸せですが、季節の変わり目に体調を崩しやすい人はこの期間だけでもコントロールするといいと思います。

その他

1. 運動をする
2. 静かな時間を作る（ヨガやストレッチ、呼吸法をしてもいいと思います）
3. 自然の中で過ごす（近所の公園でも十分ですが、たまには海や山、大きな公園に行くとよいでしょう）
4. 考え方を変える（これも難しいですね。出来たら苦労はしないという声が聞こえて来そう）

ネガティブなことを考え続けてしまったら、いったん切り替えること、大切です。

「こう」と思う自分が固執する考えに「本当にそう？」と投げかけてみて下さい。

考え方、意見は人の数だけあるので、自分の考えだけが「正しい」訳ではないですね。

起きていないことを心配したり、不安に思ったりすることもありますね。

考えることをやめることは難しくても一旦ストップする、切り替えることから始めてみて下さい。

考え始めてしまったら、本を読む、料理をする、散歩に出る、歌うなどほかのことに集中してみましょう。

特に体を動かすことは良いと思います。

ルミノーゾ町田シバヒロ前の本棚にはみなさまの体調や生き方のヒントになる本がひっそりと置いてあります。

時々手に取って読んでみて下さい。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
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PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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