気軽に始める運動習慣・ウォーキングプログラムのご紹介

みなさま、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の高橋です。

突然ですが、皆さまは日ごろ健康への意識はいかがでしょうか？

とにかく気軽に出来る運動「ウォーキング」

ルミノーゾ町田では毎週火曜日にプログラムとして実施しています。

今回はその様子、意味合い(目的)などお伝え出来ればと思います。（※花粉症など対策をして、吹き飛ばしましょう！）

ウォーキング（毎週火曜日に実施)

ルミノーゾ町田のウォーキングは、毎週火曜日の1コマ(約50分)を使って行っています。

事業所近隣を利用者さんとスタッフ参加で実施しています。

50分という時間の中で、

1. 体を動かす
2. 外の空気を吸う
3. 利用者さん、スタッフ問わず交わされる他愛もない会話

など、実はこれが参加のみなさんのリラックス、リフレッシュにも繋がっているんです。

①「体を動かす」

皆さん、体を動かすことの大切さ、重要さについてはご存じの通りです。

それをプログラムの一環で行いますので、多くの利用者はその必要性、重要性をご自身で意識して参加されています。

ただ難しく考えることはありません、このところ運動不足だな、少し体を動かしてみたいなどと感じている方々が、まずは「よし、ウォーキングプログラムに参加しよう！」なんで思いから参加されている方々がほとんどです。

②「外の空気を吸う」

もちろん、利用者の皆さんはルミノーゾに来るまで「外の空気を吸っているよ」ということになると思いますし、確かにそれも家にいる時とは違った効果はあると思います。ただプログラムの一環で外に出る、１日事業所内で活動している中で、ひととき外に出て、外の雰囲気を感じる、外の空気を吸うことは、多くの方にとって気分転換にもなっています。

③「利用者さんやスタッフで交わす他愛もない、何気ない会話」

会話と聞いて心配になる方もいらっしゃるかと思いますが、ご心配は要りません。これは強制でもなんでもありません。「何か話さないといけないの？」とは、決して思わないで下さい、実際体を動かすことを目的として、黙々とウォーキングをされる方もいます。ただ、時にはウォーキング中に目に入ってきた風景、町の様子などを話題に話すことはあります。それは利用者さんから、スタッフからどちらからと言う分けでもありません。逆に「何でもないようなことを話したい」、「実は悩みについて聞いてほしい」という利用者の方は、スタッフへ声掛けされています。

ウォーキングは「継続することが大切！」

皆さん、いかがでしょうか？　 「たかがウォーキング、されどウォーキング」です。

体のためだけでなく、気持ちの面でも良い影響があるウォーキング。

変化を実感するには、回数(頻度)、負荷(時間、速度、傾斜など)、目的意識なども大切になってきます。しかし、何より大切なことはお分かりでしょうか？ そうです、「継続すること」です。

ルミノーゾ町田では、ウォーキングは毎週火曜日に実施しています。

利用者の方には、まずこの週一回参加することに慣れていただく、そして慣れてきたら、少しずつご自分でもウォーキングの時間を作り、頻度を増やしてほしいとお伝えしています。

ウォーキングに慣れてくれば、「自分でも出来る」と感じて、結果的には「ウォーキングを継続している」ご自分に気付くことが出来ると思います。

これはウォーキングに限った事ではありません。何事も「自分で決めて始める、そして継続すること」は、生きていく中で必要なことの一つだと思います。ルミノーゾ町田では、就労を目指す方々の様々な支援を行っております。もしご興味をお持ちの方、是非ルミノーゾ町田にご一報いただければと思います。まずは相談したい、気がかりな事がある、一体どうしたら？　などなどどんな事でも結構ですので、是非第一歩を踏み出してみませんか？

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就労に向けて【運動のススメ】

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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