レジリエンスを支える５つの力と自己効力感を高める方法

みなさま、こんにちは。
東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の佐藤です。

最近、健康のために「睡眠の質」を意識しています。
つい休日は、いつもより長く寝ていたいという気持ちになりますが、長く寝すぎると、いつもより身体が重くなっている・・・という事はありませんか？睡眠時間と生活のリズムは日中活動にとって、とても大切ですね。

今回の内容は「睡眠」についてではなく^-^;昨年一度ご紹介した際に好評でした「レジリエンス」についてまたその中から「自己効力感」をピックアップしてお伝えしたいと思います。

レジリエンスを支える5つの力

まずは改めて「レジリエンス」についておさらいしたいと思います。
レジリエンスの定義は120以上あると言われていますが主として「自分にとっての逆境や試練から立ち直る心の力」の事を表しています。失敗やストレス等は人それぞれ内容も違いますが、大切なのは、そこから立ち直り回復するだけでなく「成長するまで」を含みます。その中でも代表的な5つの力が、

• 自尊心（自分を大切にする力）
• 感情調節（自分の気持ちに気づき対応する力）
• 自己効力感(やればできると思える力)
• 楽観性（出来事をバランスよく見る力）
• 人間関係（誰かを助け誰かに助けられるつながりの力）

になります。
今日はこの5つの中から「自己効力感」についてと簡単なワークを1つご紹介します。

自己効力感と行動力

自己効力感とは、これから行うことに対して「自分はできそうだ」と思える事です。

とは言え、それが初めて行う事だとすれば「不安」や「心配」という感情が表れる事もあります。でもそれは脳の仕組みからしても人間にとっては当たり前の事、「本能的」な事なのです。

また自己効力感はモチベーション・行動力に密接に関わっています。
人は「自分にはやれそうにない」と思うとそれをやろうとしない傾向にあります。

例えば、現状、売上1,000万円の営業マンに来期の売上目標を1億にしたところで達成できない、できる気がしない…とモチベーションが上がらない（厳しすぎますね…）など。

この様に行動に結びつくからこそ、自己効力感を高める事は重要です！

自己効力感を高めるワーク

早速ですが個人ワークを1つご紹介します。
簡単なワークなので是非やってみてください。＊定期的に繰り返し行う事で自己効力感を高められるワークです。

1. 今まで出来た事、やった事をリスト化して可視化してみましょう。
   まずは5つを目標に書きだしてみましょう
2. 書きだしたリストを見直し、自分を褒めましょう！

この「自分を褒める」という点がとても大切です。

どんな些細な事でもOKです。

例えば

• 朝は苦手だけれど出勤時間に間に合って仕事をした。
  ⇒（褒める）
  ⇒仕事した自分、頑張ってる！！

と言った感じです。

どうですか？
これ位なら実践出来そうですよね。

そして次のステップは「できない自分も受け入れてあげる」事が大切になってきます。今回はレジリエンスの中のほんの一部をご紹介しました。レジリエンスについて、少しでも興味を持ってもらえたでしょうか？

創作活動にもレジリエンスの効果あり？

ルミノーゾ町田では月1回、参加形式の「創作活動」を実施しています。

創作活動に参加した利用者さんのこれまでの作品をまとめて紹介します。「創作に参加して作品を完成させた」事も「出来た事」の大切な1つですよね！

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年3月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

3月1日 （日） 休所日

3月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月3日 （火） ウォーキング

3月4日 （水） 実務パソコン

3月5日 （木） マットヨガ

3月6日 （金） 手話

3月7日 （土） イベントデー

3月8日 （日） 休所日

3月9日 （月） 実践軽作業／自己表現

3月10日 （火） ウォーキング

3月11日 （水） 面接対策セミナー

3月12日 （木） チェアヨガ

3月13日 （金） 生活習慣

3月14日 （土） お菓子作り

3月15日 （日） 休所日

3月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

3月17日 （火） ウォーキング

3月18日 （水） コミュニケーション

3月19日 （木） マットヨガ

3月20日 （金） 実務パソコン／手話

3月21日 （土） てらさんぽ

3月22日 （日） 休所日

3月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

3月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

3月25日 （水） メガコミュニケーション

3月26日 （木） チェアヨガ

3月27日 （金） 実務パソコン／創作活動

3月28日 （土） お花見

3月29日 （日） 休所日

3月30日 （月） 実践軽作業

3月31日 （火） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年3月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年3月1日）】303名

【年間就労実績（2025年3月1日から2026年2月28日）】63名

【資格取得者数】1,944名（累計）

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