ルミノーゾ町田は障がい者の就職から就労までを支援する障がい者就労移行支援事業所です。

042-860-7587
月曜から土曜 9:00-18:00
メニュー
今日のルミノーゾです

2023年1月25日

免疫力を上げて冬の寒い時期を健康的に過ごしましょう!

トピックス

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

冬も本番になってきたこの時期、コロナも感染者が全世界的に再び急増してきましたね。

インフルエンザも3年ぶりに大流行となっているようです。

冬は感染病にかかりやすくなっています。

それはなぜか?

今回は【なぜ?】についてお話をさせてもらいたいと思います。

感染病にかかるのは免疫力の低下

冬に免疫力が低下するのは大きく2つ原因があります。

【気温が低い】

冬は気温が低くなるので、身体の体温も低くなります。

体温が低いと、免疫細胞の働きが低下し免疫機能も下がってしまいます。

【乾燥している】

冬は湿度が少なく、乾燥している状態です。

乾燥していると、私たちが持っている免疫で鼻やのどの粘膜も乾燥してしまい免疫力は下がります。

一方、ウイルスは湿度が少ないと水分が少なくなるので飛散して私たちの体内に入りやすくなります。

【日常生活の中にも原因が】

冬の時期ならではの原因をあげましたが、普段の生活の中でも免疫力を低下してしまう要因があります。

  • 睡眠不足
  • 偏った食事
  • ストレス

上記の項目は自律神経の乱れにも関わってきます。

自律神経の乱れも免疫力低下の要因となりますので日頃の生活も注意が必要です。

免疫力を上げるには

では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのかご紹介します。

【体を温める】

体温が低いと、血流が悪くなりウイルスなどが体に侵入しても免疫細胞がウイルスに到達するまで時間がかかり、働きが弱まります。

衣服でマフラー・手袋・腹巻・レッグウォーマーなど体を温める工夫をしましょう。

また、お風呂ではシャワーで済ませる人もいると思いますが、しっかり湯舟につかって体を温めることを意識してみてください。

飲み物でも体を温められます

ココア ●ゆず茶 ●生姜湯 ●紅茶 ●ほうじ茶 など

※逆に体を冷やしてしまう飲み物は【コーヒー】です!

 体を温める意味では避けたほうがいいかもしれません。

【質の良い睡眠をとる】

睡眠不足は免疫を低下させてしまうと言われています。

質の良い睡眠を取ることで、細胞の成長や修復、疲労回復、自律神経を整えることにもつながり、免疫力を上げる基本となります。

質の良い睡眠をとるには

  • 部屋の光は真っ暗にする。(できれば豆電球も消し、カーテンを閉める)
  • 室温は適温に設定する。(エアコンで寝る30分前に調整をする)
  • 周りの音を遮断する。(騒がしい場合は耳栓などで対処をする)

【バランスの良い食事】

偏った食生活は肥満になりがちです。肥満になってしまうと免疫力は老化してしまいます。

1日3食とること心がけ、【主食】【主菜】【副菜】を取り入れるようにしましょう。

  • 【主食】⇒米・パン・麺(炭水化物)
  • 【主菜】⇒肉・魚・卵・大豆食品など(タンパク質)
  • 【副菜】⇒野菜・海藻・きのこ類など(ビタミン・ミネラル)

【適度な運動をする】

適度な運動は体温の上昇や免疫力を上げることに効果的です。

1回だけ運動をするのではなく、継続して行える程度の運動を探してみてください。

  • ウォーキング(8,000歩ぐらい)
  • 踏み台昇降
  • ダンベル体操
  • ラジオ体操
  • ストレッチ

【ストレス発散】

ストレスを溜めてしまうと自律神経が乱れ、免疫力が落ちてしまいます。

ご自身に合うストレス発散方法を見つけて実践できるようにしてみましょう。

参考までにご紹介します。

  • 休息型⇒睡眠をとる・リラックスをする
  • 運動型⇒ジョギング・ストレッチ
  • 親交型⇒家族の団らん・友人と会話やお出かけ
  • 娯楽型⇒好物を食べる・ゲームをする
  • 創作型⇒絵を描く・音楽を聴く、演奏する
  • 転換型⇒旅行・カラオケ・買い物

免疫力を上げて冬を元気に過ごしましょう!

いかがでしたでしょうか?

日頃の生活を少し見直して、1つでも取り入れられそうなことがあれば実践してみてください。

日課にすることが大切です。毎日続けられることをすることも免疫を上げる鍵になります。

ぜひ上記を参考に、免疫力を上げて感染病に負けない体を作りましょう!

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。


川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。


2023年2月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう!

オンラインでの事業所説明会を、2/17(金)2/25(土)16:00〜に実施します。
詳細は、「【就労移行支援事業】オンライン説明会を開催します!」を御覧ください。


2月1日 (水) アンガーマネジメント

2月2日 (木) 実践軽作業

2月3日 (金) 実務パソコン/手話

2月4日 (土) パソコン基礎①

2月6日 (月) タイピング検定

2月7日 (火) 実践軽作業/ライフフィットネス

2月8日 (水) 自己理解・就職買活動

2月9日 (木) レクリエーション

2月10日 (金) 実務パソコン

2月13日 (月) タイピング検定

2月14日 (火) 実践軽作業/セルフケア

2月15日 (水) 対人関係コミュニケーション

2月16日 (木) レクリエーション

2月17日 (金) 実務パソコン/手話

2月18日 (土) パソコン基礎②

2月20日 (月) トーキングゲーム/タイピング検定

2月21日 (火) 実践軽作業/ライフフィットネス

2月22日 (水) ビジネスマナー・スキル

2月23日 (木) レクリエーション/創作活動

2月24日 (金) 実務パソコン

2月25日 (土) カウンセリング

2月27日 (月) タイピング本検定

2月28日 (火) レクリエーション


お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです(2023年1月31日現在)

【累計就労実績(2019年4月1日から2023年1月31日)】129名

【年間就労実績(2022年2月1日から2023年1月31日)】44名

【資格取得者数】955名(累計)

取扱資格などくわしくはとことん強い!就職と資格をご覧ください

障がいと仕事に関する最新情報をメルマガで配信しています!

ルミノーゾ町田をもっと詳しく知りたい方は、
下記よりお気軽にお問い合わせください!

新着記事

  • トピックス
    2023年2月2日

    2月のおすすめ!体験プログラム

    みなさま、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の森です。 今日は2月の体験プログラムのお知らせです……

  • トピックス
    2023年1月29日

    卒業年次の高校生向け相談会、いよいよスタート♪

    みなさま、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の森です。 今日は高校卒業年次のみなさまにお知らせで……

  • トピックス
    2023年1月25日

    免疫力を上げて冬の寒い時期を健康的に過ごしましょう!

    皆さん、こんにちは。 東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。 冬も本番に……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月22日

    事業所内実習で実践力を身につけよう

    皆さん、こんにちは。 東京都町田市にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」のサービス管理責任者をしています渡辺です。……

  • 日々のトレーニング
    2023年1月18日

    ウォーキングでリセット

    みなさん、こんにちは。 東京都町田市にある就労移行支援事業所 ルミノーゾ町田シバヒロ前の篠﨑です。 年末年始をどのように過ごされまし……

関連記事

カテゴリー

就職者コメント

通所をすることで自信を付け、資格取得にも取り組みました。模擬面接でのアドバイスが大変的確で、とても助かりました。またこれからのキャリアプランを一緒に考えてくいただき本当に安心しました。

訓練期間
10ヶ月
年代
30代
業種
公務員
取得資格
日商簿記3級
P検4級
コミュニケーションリーダー2級

最初は週3日の通所から始めました。体力や生活リズムが安定してくると、週5日通えるようになりました。ビジネスマナーグループワークや毎日の利用者さんやスタッフさんとのコミュニケーションも役立ちました。

訓練期間
18ヶ月
年代
40代
業種
福祉業界
取得資格
P検4級・3級
ピアカウンセラー

職務経歴書作成など慣れない就職活動時にスタッフさんにアドバイスを頂きすごく助かりました。私生活や就職のことなど親身に相談にのっていただき、精神的にもサポート頂きました。

訓練期間
6ヶ月
年代
20代
業種
金融機関
取得資格
P検4級

まずは一度、ルミノーゾ町田に遊びに来てください!

お電話からもお気軽にお問い合せください
受付時間 月曜から土曜9:00-18:00
042-860-7587