お仕事を充実させるための休憩時間の過ごし方

みなさん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の工藤です。

「疲れやすい」「疲労が溜まりやすい」方へ

• 発病してから疲れやすくなった
• 他の人よりも疲れやすいと感じる
• 仕事や訓練の翌日は朝起きるのがつらい

就労に向けてこれらのお悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。みなさんはいかがでしょうか？

「疲れやすさ」に関しては体力不足・健康面の不調・生活リズム・障害特性など様々な原因が考えられます。

長期的に解決を目指すにはこれら一つ一つの原因に対策をたてることが必要ですが、まずはそもそもの疲労を軽減する方法として「休憩時間の過ごし方」を工夫してみてはいかがでしょうか。

休憩時間はどれだけ必要？

休憩時間は「たくさんあればといい」と考えたいところですが、仕事となると好きなタイミングに好きなだけ休む、という訳にはいきませんね。

法律、障がい者雇用、集中力の３つの角度から必要な休憩時間について考えてみましょう。

労働基準法の考え方

労働基準法では原則として会社は労働者に対して６時間を超える労働では少なくとも45分、8時間を超える場合は少なくとも1時間の休憩を与えなければならないと定められています。

心身の健全を保つ、と考えたときの最低ラインの休憩時間はこのように法律で定められています。

障がい者雇用と休憩

障がい者雇用では休憩時間のタイミングや時間、回数について工夫を設けている企業があります。

その方法は様々ですが、50分ごとに5～10分をリカバリータイム（回復行動時間）として設けている企業や、休憩の合計時間を定めて社員の任意のタイミングで休憩をとる企業もあるようです。

自身の特性や業務内容、職場環境により必要な休憩時間も変わるものですね。

集中力が続く時間

人間の集中力が続く時間はどれくらいでしょうか？

小学校の授業は45分間、大学の講義は90分で行われ、車の運転では2時間に一回は休憩をするべきだと言われています。

集中力がどれだけの時間維持できるのかについては求められる集中力の度合いによっても違う、と考えられますね。

どんな仕事をするのか、自分の特性としてはどれだけ休憩が必要なのかといったところを考えると必要な休憩時間を見出すことができそうですね！

効果的に休む方法とは

限られた時間の中で効果的な休憩方法を身に付けたいものです。ここでは「切り替え」と「五感の休息（リラックス）」をキーワードにいくつか休憩方法をご紹介します。

切り替える

• 窓を開けて外の空気を吸う
• 仕事スペースと休憩スペースを分ける
  ＊休憩室の活用など

五感を休める

• 視覚：窓の外を眺める、眼を閉じる、眼輪筋のマッサージ
• 聴覚：耳に心地よい音楽を聴く、静かな環境で休む
• 触覚：冷風や暖房が直接当たらない場所に移動する
  ＊エアコンの調整
• 嗅覚：好きな香りを楽しむ
• 味覚：間食（必要なエネルギー補給程度）、コーヒーなど好きな飲み物を飲む

みなさんのお仕事や職場環境に合った休憩方法は見つかったでしょうか？一つでも参考になれば幸いです。

ルミノーゾで自分に合った休憩の過ごし方を見つけましょう！

ルミノーゾ町田の訓練でも、50分ごとに10分の休憩を設けています。この休憩時間にどんな過ごし方をすると良いか、通所する中で見つけることを一つの目標とされている利用者の方もいます。

この記事をご覧になった同じ悩みをお持ちの方、興味をもたれましたらぜひルミノーゾ町田に一度お問い合わせください。

心よりお待ちしております。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
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2026年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） 超自習DAY

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）

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