夏の暑さに負けるな！「夏バテ対策」

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

毎日３０度越えの日々ですが、体調不良などになっていませんか？
年々気温が高くなっているように感じる日本ですが、この暑さに負けないような丈夫な体を作り、夏を乗り切りましょう！

ということで、今回は「夏バテ対策」についてお話をさせていただきます。

夏バテはなぜ起きる？

皆さんは「夏バテ」と聞くと、「身体がだるい」「食欲がない」などを思い浮かべると思います。

全身の倦怠感・無気力・イライラ・食欲不振・不眠・ふらつきなどの夏場の体調不良を「夏バテ」と呼びます。

このような症状が起きる原因は、4つほどあります。

気温差による自律神経の乱れ

冷房で冷えた屋内と猛暑の屋外を行き来する急激な温度差は自律神経を乱します。

温度差に対応する交感神経ばかりが活発になると、エネルギーの消費が増加し、だるさや疲れを感じ、体調を崩す原因となります。

自律神経が乱れると、体温調整ができなくなり、「胃腸の不調」「睡眠障害」という症状も合わせて発症する場合があります。

発汗による脱水症状

蒸し暑い室内や屋外、直射日光の下で活動をしていると体温が上がり、体は汗をかいて体温を下げようとします。

ですが、過剰に汗をかくと水分と一緒に必要なミネラルも排出され、失いすぎると脱水症状になります。
逆に水分を摂りすぎてもミネラルのバランスが崩れ体調不良を起こします。

暑さによる寝苦しさからの睡眠不足

近年、猛暑日が増え、夜になっても気温が下がらないことが多くなりました。

寝苦しい日が続くと、「夜中に目が覚める」「寝つきが悪い」などの睡眠不足になります。
だからと言って、エアコンを低い温度でかけても体が冷えてしまい体調不良になってしまう場合があります。

食欲不振による栄養不足

暑いときは冷たいものや食べやすい「そうめん」などを食べることが多くなります。

そうすると必要な栄養素が不足して、夏バテの症状となります。

こんな症状ありませんか？

夏になるとこんな症状があるな、こういうことしているななどチェックをして夏バテタイプを調べてみましょう！

• 1 屋外と屋内の日中の移動が3回以上ある
• 2 エアコンの設定を25℃以下にしている
• 3 夜なかなか眠れない
• 4 1日の大半を冷房の効いた場所で過ごしている
• 5 イライラしがち
• 6 生理痛がひどくなる
• 7 頭痛・肩こり・むくみがひどい
• 8 お腹を下しがち
• 9 温かい食べ物より冷たいそうめんなどを食べることが多い
• 10 飲み物は冷たい飲み物ばかりだ

1. 1～5にチェック…冷房バテ
2. 6～8にチェック…冷房・食冷えバテ
3. 9～10にチェック…食冷えバテ

いかがでしたか？ご自分の夏バテのタイプはわかりましたか？

冷たい食べ物の摂りすぎやエアコンの影響など、思い当たることがある方は気を付けてみてください。

※サワイ健康推進課　不調改善ヘルスケア　引用

夏バテ予防はこうするべき！

こまめな水分補給

夏は汗をかきやすく、水分とミネラルが流れ出てしまいます。

ミネラルと水分が含まれている飲み物を少しずつ取るようにしましょう。
（麦茶・ルイボスティー・スポーツドリンク）

同時に塩分補給も必須です。味噌汁は最適と言えます。

エアコンを活用して室内環境を快適に

エアコンは屋内外の気温差が5℃以上にならないようにこまめに設定しましょう。

暑すぎても寒すぎても体調を崩す原因となります。

設定温度が調整できない場所に行くときは羽織れるカーディガンなどを1枚持ち歩くと良いですね。

夏でも湯船に入る

夏の入浴はシャワーで済ませることが多いかと思いますが、体は冷房で冷えきっているので、38℃ぐらいのお湯に10分～30分浸かると自律神経も整い、リラックス効果があります。
安眠にも繋がるのでオススメです。

睡眠をしっかりとり疲れを溜めない

夜更かしなどはせずに、規則正しい生活を送ると疲れが解消され、夏バテしにくくなります。

入浴は就寝の1時間前に浸かり、頭を氷枕で冷やすと深い眠りにつきやすくなります。

寝つきが悪いようなら、日中に20分程度の昼寝を入れて体調を整えるのも良いですね。

栄養バランスの良い食事を摂る

暑い時期なので簡単に食べられるものや冷たいものを摂りがちですが、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

また、冷房で体が冷えているので、あえて温かいものを飲んだり食べたりするのも良いでしょう。
夏野菜も体にこもった暑さを逃がすのに最適ですが、食べ過ぎると冷えるので注意が必要です。

軽い運動を行う

自律神経の乱れは体を動かすことで整い、食欲増進、ストレス解消により快眠に繋がります。

とは言っても、猛暑の中の運動は熱中症などの危険があるので、朝方のウォーキングやラジオ体操、室内でできるヨガやストレッチなどはオススメです。

まとめ

夏バテは、こまめな水分補給と軽い運動、規則正しい生活を送ることで予防ができます。

また、バランスの良い食事を摂ることも重要になってきます。

出来ることから予防をして、暑い夏を元気に乗り切りましょう！

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