リカバリー（回復）につながる余暇の過ごし方を身に着ける①

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田」の工藤です。

「就労に必要なもの」とは何だと思いますか？

• 作業スキル
• 体力
• ビジネスマナー

等々…たくさん思い浮かびそうですね。

 

どれも働くために必要なものですが、「余暇スキル」はいかがでしょうか？

「働く」と「余暇」は対照的立ち位置にあると思われるかもしれませんが、実は働き続けるうえで余暇の過ごし方というのは無視できない大切なものなのです。

 

今回は余暇の過ごし方が何故大切なのか、どのような過ごし方をすることが就労継続にもつながるのかをご紹介したいと思います。

『余暇』とは？

『余暇』…あまり日常の中で使う言葉でも、意識するものでもないかもしれませんね。

余暇とは、仕事と仕事の合間の自由に過ごせる時間のこと。休憩時間や休日が社会人にとっての余暇に該当し、「リカバリータイム」とも呼ばれます。

余暇スキルとはすなわち、日々の仕事や生活でたまったストレスを解消したり、働くに必要なエネルギーを回復（リカバリー）させるための力です。

 

みなさんは余暇にどんな過ごし方をしていますか？

• リラックスを心掛けている
• 好きなことをして過ごす
• いつも頭を使っているから、運動してリフレッシュしている！

等々、ばっちりリフレッシュできているという方もいれば…

 

• せっかくの休日！と思って予定を詰め込みすぎ…出社日に疲れが残ってしまった
• 自分に合うリフレッシュ方法がいまいち分からない
• 好きなことをしているはずなのに、なぜか疲れる

なんて言う方もいるのではないでしょうか？

 

一体どんな余暇の過ごし方をすれば十分なリカバリーに繋がるのか、そのヒントとして『リカバリー経験』と呼ばれる方法についてご紹介しましょう。

 

４つの構成からなる『リカバリー経験』

リカバリー経験とは、簡単に言えば「働くエネルギーを回復させるための休み方」のことです。

もう少し詳しく知りたい！という方はこちら↓の情報をごらんください。

令和元年版労働経済の分析「－人手不足の下での「働き方」をめぐる課題について－第４節 リカバリー経験（休み方）と「働きがい」との好循環の実現に向けて丨厚生労働省

 

この『リカバリー経験』は次の４つの要素で構成されています。

①心理的距離

　仕事から物理的及び心理的にも離れている状態であり、仕事に関ることを考えない状態

②リラックス

　心身の活動量を意図的に低減させて、くつろいでいる状態

③熟達

　余暇時間における自己啓発の実施

④コントロール

　余暇時間に何をどのように行うのかを、自分で決められる状態

 

仕事から離れ、リラックスすることでエネルギーの消費を止め、そこに自らの意思で仕事以外の経験を獲得し自己効力感を取り戻すことでリカバリーするという考え方です。

文章にすると難しく見えますが…特にポイントとなるのは「仕事から離れる」ということ。リラックスや好きなことをする、というのは皆さんすでに意識されていることでしょう。しかし、仕事から離れて、というのが意外にも難しいものです。

特に仕事を始めたばかりのタイミングでは、休みの日も新しく覚えたことを反芻したり、無意識に仕事のことを考えてしまうかもしれませんね。

皆さんなら、どういった方法で仕事から心理的距離を置くようにしますか？

さて、今回の記事はここまでですが次回の記事では『心理的距離』を置くための具体的方法と、ルミノーゾで余暇スキルを高めるためにどんな訓練を実施しているのかをご紹介したいと思います。

 

続きの記事もぜひご覧ください！

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2026年4月の予定

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4月1日 （水） コミュニケーション

4月2日 （木） 美文字を書こう／マットヨガ

4月3日 （金） 実務パソコン／手話

4月4日 （土） ルミトーク

4月5日 （日） 休所日

4月6日 （月） 実践軽作業／ペーパータワーゲーム

4月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座

4月8日 （水） スーツデー

4月9日 （木） 社内会議／ボディメンテナンス

4月10日 （金） 実務パソコン

4月11日 （土） 本気ピクニック

4月12日 （日） 休所日

4月13日 （月） 実践軽作業／自己表現

4月14日 （火） ウォーキング／就活準備

4月15日 （水） コミュニケーション

4月16日 （木） 生活習慣／チェアヨガ

4月17日 （金） 実務パソコン／手話

4月18日 （土） モルック

4月19日 （日） 休所日

4月20日 （月） 実践軽作業／文字起こし

4月21日 （火） 避難訓練・ウォーキング

4月22日 （水） ビジネス／コミュニケーション

4月23日 （木） 職場の教養／チェアヨガ

4月24日 （金） 実務パソコン／創作活動

4月25日 （土） カウンセリング

4月26日 （日） 休所日

4月27日 （月） 実践軽作業／タイピング本試験

4月28日 （火） ウォーキング／生活習慣

4月29日 （水） 創作活動

4月30日 （木） 健康管理／チェアヨガ

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年4月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年4月1日）】305名

【年間就労実績（2025年4月1日から2026年3月31日）】63名

【資格取得者数】1,967名（累計）

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