あなたらしく毎日元気に過ごす為のリカバリープラン　「WRAP(ラップ）」

皆さん、こんにちは
東京都町田市のルミノーゾ町田シバヒロ前の古木と申します。

春の日差しを感じる頃となりましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか

さて今回のお題は・・・

先日実施したグループワークプログラム「元気回復行動プランWRAP(ラップ)」についてご紹介をしたいと思います。

「WRAP(ラップ)」とは、Weｌｌness(元気)、Recovery(回復)、Action(行動)、Plan(プラン)の頭文字をとったものです。毎日を元気に健やかに生きること、さらに気分を乱すような状況への気づきを高め、調子が悪くなったときに回復を促す行動プランです。体調を崩した時に有効な手立てをあらかじめ考えておく時に使います。自分が元気でいられる要素を挙げておき、それを危機の度合いに応じて実践方法を変えていきます。

WRAPの行動プラン

WRAPでは、次のような行動プランをより具体的な形で作っていきます。

• 元気な状態が維持されるような規則正しい生活習慣を作成していきます。
• 不快な気分や行動を把握し、気分がよくなるための行動プランを作成していきます。
• とても気分が悪く、自分自身で物事を決められない場合に、他の人にどうして欲しいのかを事前に伝えておきます。

WRAPに取り組む手順

WRAPは次のような段階ごとにプランを作成していきます。

❶元気に役立つ道具箱を作る

自分が元気でいるために必要なこと（道具）を「元気に役立つ道具箱」の中に書き出します。

(道具　例)

• カーテンを開けて日の光を浴びる
• ご飯を3食バランスよく食べる
• ゆっくり入浴する
• ストレッチをする
• 音楽を聴いてリラックスする
• ヨガをする
• コーヒーを飲む
• スポーツをして汗を流す
• 映画を観る
• 野菜作りをする

このように、生活する中でプラスに作用していることを出来る限り挙げていきます。

❷「いい感じの自分」をイメージする

「いい感じ（元気）の自分」はどんな思考・言動があるかを書き出します。

(状態　例)

• 落ち着いた自分
• 自信に満ちた自分
• 人に優しい自分
• 人と良く話す自分

このように、「いい感じの自分」をイメージし、良好サインを書き出してみる。

❸日常生活管理プラン

道具が揃い、自分のイメージができたら、日常生活管理プランを作ります。これは「いい感じの自分」で居続けるために、意識して取り組みたいことをリストにしたものです。「元気に役立つ道具箱」の中から抽出して書き出します。

(取り組み　例)

• 朝、起きたら水分補給をする
• 犬と散歩する
• コーヒーを飲む
• 毎日、湯船につかる
• 週末はジムにいって汗を流す

このように、自分が気分良く過ごすために習慣や取り組みを挙げます。

❹引き金に対するプラン

体調が悪くなってしまう「引き金」について、対処法を考えます。

調子を崩すきっかけ「引き金」になりそうな状況や出来事を書き出します。

(状態　例)

• 夜眠れなかった。
• 家族とけんかしてしまった
• 悲惨なニュースを見た。

このように体調をマイナスにするきっかけ「引き金」があるときに、それぞれの対処法をあらかじめ

考えておきます。

(対処法　例)

• 夜1時過ぎても眠れなければ、頓服を飲む
• 友人に相談する
• リフレーミングで感じ方を変える

❺注意サインへの対処プラン

調子を崩しかけた時の注意サインや、かすかな変化が心身に現れた状態を書き出します。

(状態　例)

• うっかりミスが増える
• 情緒不安定になる
• イライラ、ネガティブ思考になる

このように注意サインを感じた時の対処法をあらかじめ考えておきます。

（対処法　例）

• 人と会う予定を延期する
• 仮眠や休憩をとり残業は避ける
• 家でゆっくり過ごす

❻調子が悪くなってきたときの対処プラン

いよいよ体調が悪くなってきた時に心身に現れる状態を書き出してみます。

(状態　例)

• やる気がでない　集中できない
• 独り言が多くなる
• 無表情、強い不安

このように悪化サインを感じた時の対処法をあらかじめ考えておきます。

(対処法　例)

• 服薬をする
• 主治医に相談する
• 家族に一緒に過ごしてもらう

❼クライシス(危機的状況)プラン

自分では対処できないほどの危機に直面したとき、どう対処するかを決めておくプランです。

誰かに責任を任せなければならない状態になったときのサインを書き出します。

(状態　例)

• 全くしゃべらなくなる
• 物事を被害妄想で捉える

家族や支援者と共有し、自分の状態を表現できないほどの危機的状況では、自分はどうして欲しいのかを伝えておきましょう。

(どうしたいのか　どうして欲しいのか　例)

• 責任を任せたい人は家族、主治医、支援者、友人など
• 〇〇病院に入院する
• 〇〇に入院することを連絡して欲しい

このように、自分の意思を残しておくことで、危機的状況下で望まない環境に置かれることを防ぐことができます。

さいごに

WRAPのいいところは「自分の意思で反映させるプランを作ることができる」ことです。

体調が良い状態を保つために、日常生活管理プランを使用し、自己管理が難しくなったらクライシスプランをもとに対処してもらえるように、自分の意思を書面に残しておくのもいいかと思います。

自分らしく健やかに、元気でいるために、自分だけの「元気に役立つ道具」を使って、リカバリーをしていきましょう。

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2025年11月の予定

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11月1日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

11月2日 （日） 休所日

11月3日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月5日 （水） アンガーマネジメント

11月6日 （木） マットヨガ

11月7日 （金） 実務パソコン／手話

11月8日 （土） ルミカフェ

11月9日 （日） 休所日

11月10日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月11日 （火） ウォーキング

11月12日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月13日 （木） チェアヨガ

11月14日 （金） 実務パソコン

11月15日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

11月16日 （日） 休所日

11月17日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月19日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

11月20日 （木） マットヨガ

11月21日 （金） 実務パソコン／手話

11月22日 （土） カウンセリング（シバヒロ前）

11月23日 （日） 休所日

11月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

11月25日 （火） ウォーキング／生活習慣

11月26日 （水） 就活準備／コミュニケーション

11月27日 （木） チェアヨガ

11月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

11月29日 （土） カウンセリング

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【累計就労実績（2019年4月1日から2025年11月1日）】283名

【年間就労実績（2024年11月1日から2025年10月31日）】51名

【資格取得者数】1,841名（累計）

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