就職後に大切なセルフケア

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

突然ですが、就職後に「体調が整わない」「環境に馴染めないなぁ」「最近楽しいことしてないや」などと思ったことはありませんか？

頑張って就職活動をして入社しても、安定して仕事ができなかったら残念ですよね。

そこで今回は安定して無理なく働けるように「セルフケア」についてお話をしたいと思います。

仕事をする際に大切なこと

ルミノーゾの卒業生は、障害者枠で就職される方が多くなっています。
しかし、障害者枠での就職を検討されている方のみならず、障がいについてクローズでの就職を検討されている皆さんにもお伝えをしていることがあります。

企業が求めていることは、大きく分けて

• 健康で毎日出勤できる
• 自身の障害の理解（自己発信）
• ストレス対処の習得

以上の3点だということです。

セルフケアシートの活用

毎日仕事をしていると気づかないうちに疲れが溜まっていたり、ストレスが溜まってしまい体調が安定しないということもよくあると思います。

なぜ気づかないのか、それは「目に見えないから」です。

入社してすぐは、新しい環境や業務を覚えることなどもたくさんあり、気を張って過ごしていますよね。

そちらに意識が集中をすると、身体や心が疲れていても、感じにくいと思います。

そこで気づかない不調を防ぐために、卒業生の中でも希望される方には、定着支援で「セルフケアシート」を活用して頂いています。

セルフケアシートの項目

• 日常生活について（起床・就寝時間・食事・服薬）
• 体調・気分チェック
• 仕事内容
• 感じたこと（勤務中の出来事・感想）
• リフレッシュ方法（不調時の対処法）

以上の内容を毎日記入をして、目で文章を見て自分の状況を把握することを目的として実施しています。

【今日の日常生活】

日常生活をチェックすることで、体調の状況を把握できます。

• 睡眠が足りていない。
• 食欲がないなぁ・休みの日は食べ過ぎているな
• 頓服を飲んでいる。朝に飲み忘れている。

など体調の変化が見えてきます。

【今日の体調・気分】

その日のざっくりとした体調や気分を感じたままにチェックをし、感情面や体調面の状態を知ることができます。

• 仕事中イライラして集中ができなかった。
• 体がだるくてぼーっとしていた。
• 上司に作業を褒められて嬉しかった。
• 1日頭痛があった。

など、細かく記入しても良いですね。

【仕事内容】

1日の業務内容を記入をすることで、仕事量のバランスや業務の流れなどが把握できます。

【感じたこと】

勤務中に感じたこと（ミス・人からの発言による感情の変化・自分の課題・反省点など）をなんでもいいので思ったことを記入しておくと、あの日はこんな出来事があったなと思い出せるようになります。

• 書類のミスがあり、上司に指摘されてしまって落ち込んでいる。
• 同僚がチームの輪を乱すような行動をしてイライラ。
• 思っていることを言えずにモヤモヤ。
• 先輩からのアドバイスを受けて仕事がはかどった。

などなど。

【リフレッシュ方法】

一番大切なことが自分でリフレッシュができるかどうかということです。

対処法を自分の中で身につけ、実践できてくると、不調になることが防げるので、安定して働くことが可能になります。

• イライラやモヤモヤを聞いてもらう。
• 好きなことをする。（音楽を聴く・ゲームをする・映画鑑賞・友人と出かける・運動をするなど）
• お風呂に長めに入る。
• おいしいものを食べるなど

嫌なことがあったときは、なるべくその日に対処をして、翌日まで引きずらないことが大切です。

セルフシートの活用方法

上記のことを毎日記入し、1ヵ月後ぐらいにご自身はもちろん、上司の方や先輩などと振り返りを行います。

細かく記入をすることで、

• 〇月〇日に体調が優れなかった理由は、前日寝つきが悪かったから。
• イライラしている時はいつも同じ出来事がある。
• 体調が悪い時、服薬を忘れていた。

など、明確な理由が目で見えてくると、今後の対策が立てやすくなったり、不調の傾向を把握でき、予防をするなど対処法が見えてきます。

私は、定着支援で1ヵ月の振り返りとしてセルフケアシートを活用し、次の目標を立て少しずつ目標に近づけるようにステップアップできるようサポートしています。

まとめ

セルフケアシートいかがだったでしょうか？

長く安定して働くためには、まず自分の状態を理解することが重要になってきます。

そのためには目で「見える化」をし、実感できるようにしましょう。

そうすると、個々での課題がわかるので取り組むことができ、仕事面もプライベートも充実した日々を送れるようになります。

仕事がなかなか上手く安定しないなと感じている方は、セルフケアシートを活用し、自信を知ることから始めてみてくださいね。

【関連記事】

長く安定して働くをサポート丨就労定着支援

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは042-851-8491までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2025年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

11月2日 （日） 休所日

11月3日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月5日 （水） アンガーマネジメント

11月6日 （木） マットヨガ

11月7日 （金） 実務パソコン／手話

11月8日 （土） ルミカフェ

11月9日 （日） 休所日

11月10日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月11日 （火） ウォーキング

11月12日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

11月13日 （木） チェアヨガ

11月14日 （金） 実務パソコン

11月15日 （土） 名門♪ハンドベル部（シバヒロ前）

11月16日 （日） 休所日

11月17日 （月） 実践軽作業／タイピング検定

11月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座「Excel」

11月19日 （水） アンガーマネジメント（シバヒロ前）

11月20日 （木） マットヨガ

11月21日 （金） 実務パソコン／手話

11月22日 （土） カウンセリング（シバヒロ前）

11月23日 （日） 休所日

11月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

11月25日 （火） ウォーキング／生活習慣

11月26日 （水） 就活準備／コミュニケーション

11月27日 （木） チェアヨガ

11月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

11月29日 （土） カウンセリング

11月30日 （日） 休所日

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2025年11月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2025年11月1日）】283名

【年間就労実績（2024年11月1日から2025年10月31日）】51名

【資格取得者数】1,841名（累計）

取扱資格などくわしくはとことん強い！就職と資格をご覧ください