夏バテを予防して暑い夏を乗り切ろう！

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

今年は梅雨の時期が例年に比べて短く、梅雨を開けると同時に6月にも関わらず猛暑日が続くなど異例な気象でしたね

近年では地球温暖化が進み、夏の猛暑日が年々上昇していると言われています。これからも夏の気温は36℃ぐらいになる日は多くなると予想されます。

そうなると「夏バテ」になる可能性も高いです。

今回は、「夏バテ」にならないよう予防をしながら、この猛暑日を上手く乗り切る対策をお話しいたします。

夏バテとはどんな症状なのか？

夏バテの主な症状として、「身体のだるさ」「食欲不振」「イライラする」などが代表的です。

日本の夏は湿度も高く気温も高いので、夜の睡眠時も寝苦しさが続いてしまうと、睡眠不足や疲労感が取れないなどの症状も出てきます。

夏バテの原因とは？

冒頭でもお話をしましたが、毎年気温が上昇している日本では、夏の気温も高く夏バテを感じる方も増えています。

夏バテの原因として考えられることを挙げていきたいと思います。

温度差による自律神経の乱れ

夏バテの大きな原因は、室内外の温度差による自律神経の乱れが挙げられます。

冷房の効いた室内から猛暑の野外に出ていくと急激な温度変化が生じて自律神経が乱れていきます。

そうなると、体温調節機能が働かずに「身体のだるさ」「睡眠障害」など体調不良になりやすくなります。

高温多湿の環境による発汗の異常

日本の夏は高温多湿な環境となり、汗を過剰にかいてしまうことがあります。

過剰な汗をかくと、水分だけでなく必要なミネラルまで排出されてしまうので、脱水症状を起こす危険性があります。

脱水症状まで起こさなくても、疲労感やだるさなど夏バテの症状を感じることがあります。

逆に、上手く発汗できないと体内に熱がこもって体温調節ができず、夏バテの症状が出ることもあります。

寝苦しさからの睡眠不足

猛暑日の日は、夜になっても気温が下がりにくく寝苦しくなります。その状況が続いてしまうと、結果的に睡眠不足となってしまいます。

人間は十分な睡眠を取ることで疲労を回復させます。睡眠不足の日が続くと、疲労感が取れずに、夏バテの症状が現れます。

夏バテにならないための予防策

夏バテ防止には、日頃の生活を見直すことで防ぐことができます。

出来ることから始めていきましょう！

【生活リズムを整える】

平日も休日も同じ時間に起床・就寝を心がけてください。

朝起きたら朝日をしっかり浴びることで体内時計が整い、自律神経のバランスも同時に整ってきます。

【こまめな水分補給】

夏は汗をかきやすい状態になっています。熱中症にならないためにも、水分や塩分の摂取はこまめに行いましょう。

特に朝、水分補給をしておくと熱中症の予防にもなります。

また、炎天下や運動をするとき、起床時、入浴の前後は意識して水分補給を心がけてください。

【バランスの良い食事】

夏はどうしても食べやすいものや冷たいもの多く摂取してしまいますが、栄養が偏ってしまうので、バランス良く食事をすることで、疲労回復や疲れにくい体にしていくことができます。

【適度な運動をする】

夏は活動量や食欲の低下などで体力が落ちてしまいます。体力を維持するためにも適度な運動を心がけましょう。

例えば、ウォーキングやストレッチ・ヨガ・軽い筋トレなど。日常生活でも階段を使う、1駅分歩く、自転車で買い物にいくなど工夫をして運動をしてみましょう。

その積み重ねが、体力向上・自律神経のバランス調整・質の良い睡眠に繋がります。

【十分に睡眠をとる】

寝苦しい夏ですが、寝る環境を快適にすることで十分な睡眠が確保されます。

寝具は夏用の冷感のあるものに変える、室温も快適に眠れるように冷房と扇風機を上手く活用するなど環境作りから始めてください。

ただ、寝ている間に体が冷えすぎてしまうと水分が奪われて脱水症状になる場合もあるので注意が必要です。

まとめ

いかがでしたか？今回は夏バテについてお話をさせていただきました。

今年の夏は猛暑になると言われています。今から夏バテの予防をして、健康的に暑い夏を乗り気ましょう！

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1月18日 （日） 休所日

1月19日 （月） 実践軽作業／自己表現

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1月22日 （木） マットヨガ

1月23日 （金） 実務パソコン／手話

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1月25日 （日） 休所日

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