精神障害者のセルフコントロールの重要性

皆さん、こんにちは。

東京都町田市の就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」で支援員をしております平川です。

新しい環境に最初は緊張や不安になることも多々あると思います。

そこで今回、精神障害の方が仕事を安定して継続させるために大事な「メンタルヘルス」についてお話をしていきたいと思います。

精神障害者の離職理由

皆さんは就職活動を必死に行って、ご自身にマッチした企業へ就職ができたら、長く安定して仕事をしたいと思いますよね。

ですが、様々な理由から退職となってしまう方も多いのではないでしょうか。

• 「労働条件が合わなかった」→・賃金が低い・残業が多い・労働時間が長い
• 「業務に課題がある」→・仕事が覚えられない・作業環境が悪い・プレッシャーが多い
• 「人間関係がうまくいかない」→・無視をされる・怒鳴られる・陰口を言われる
• 「体力や意欲が続かない」→・体調不良になる・朝なかなか起きられず遅刻をする・やる気がない

このような理由で退職をしてしまう方が近年増加しています。

離職を防ぐためには？

一生懸命、就職活動を行って雇用された企業を様々な理由で働き続けられなくなり、離職をしてしまうことは、とても残念なことですよね。

そうならないように今回のテーマである「セルフコントロール」が重要になってきます。

まずは「セルフコントロール」を身に付け、自分をコントロールをできるようになると良いですね。

では、ポイントをご紹介します！

【相談できる人を見つける】

• 仕事面でサポートしてくれる人（上司・教育担当・先輩・就労移行支援員）
• メンタル面でサポートしてくれる人（同僚・友達・家族・カウンセラー）

など、気軽に話せる人が身近にいると、声をかけてくれたり、励ましてくれたり、アドバイスをしてくれるので、気持ちは軽くなります。

不安や悩みがあるときは、一人で抱え込まずにアウトプットしていきましょう！

【心にゆとりを持つ】

何事にも白と黒で考え、結果のことばかりを気にしていると、常に何かに追われ気持ちが焦ってしまいます。

そのような状況になってしまうとストレスも溜まってしまいます。

白か黒にとらわれず、心にゆとりを持つようにすると、ストレスが少なく気分が落ち込みにくくなります。

メンタル不調を防ぐポイントになりますので、意識して取り組めるようになると良いですね。

【ライフスタイルを見直す】

生活で重要な５つの要素を紹介します。

食事　睡眠　運動　仕事　休息

この５要素を生活の中にバランス良く取り入れていくと、体調も整って、健康な体が取得できるので、

安定した生活ができるようになります。

《食事》

１日３食、規則正しく食べる。朝食は抜かない。

空腹を満たすことは、栄養補給だけではなく、味わうこと・食卓を囲むことで心のエネルギーを満たします。

《睡眠》

睡眠は脳と身体の休息です。これをないがしろにすると、身体に不調をきたします。

何時間眠れているかではなく、ぐっすり眠れて寝起きがスッキリしているか、前日の疲れが取れているかどうかが重要になってきます。「早寝早起き」を心がけていきましょう。

《運動》

１日１５分から始められる、ウォーキング・ストレッチなどを継続してやってみましょう！

疲れている時に激しい運動をしてしまうと、継続の意欲がなくなってしまいます。

また明日も頑張ろうと思える運動を取り入れ、健康な体を維持していきましょう。

《仕事》

働くことは生きがいです。

ですが、一人で抱え込んで仕事をしたり（他人を頼らない）プライベートを犠牲にして仕事をしすぎたりすると必ず、身体も心もボロボロになってしまいます。

自分の容量を確認し、困ったことがあるときは初めのうちに上司などに相談をするようにしましょう。

《休息》

１日のうち１５分、１人だけでリラックスできる時間を作りましょう。

入浴の時間は、家族の方がいても１人でゆっくりできるので、湯船につかって疲れた体をほぐすと、リラックスできるのでおすすめです。

仕事の合間にも休憩を取ると効率も上がります。
連続作業は避け、１時間働いたら１０分休憩の時間と決めておくと良いでしょう。

【コミュニケーションも大切】

挨拶はコミュニケーションの大きな第一歩になります。
この一言でお互いの心の距離を縮め、居心地の良い職場を作ることができます。

そして、相手に伝えるときの話し方も良い人間関係を築くには大切になってきます。

自分の気持ちを抑え、相手を尊重しすぎる。

自分の主張ばかり押し付けてしまう。

どちらもバランスの取れた伝え方にはなりません。

相手の気持ちと自分の主張をバランス良く取り入れた伝え方を身に付けることで、人間関係は良くなります。

【ストレス解消法を知る】

ストレスが溜まってしまった時の解消法を知っておくと、早い段階で対処することができるので、メンタル不調になりにくくなります。

身体を動かす・おいしものを食べる・歌う・旅行に行く・ゲームをする・おしゃべりをする・自然に触れ合うなど、自分で癒されると思うことを見つけ、実行することでストレスの解消になります。

過度に没頭しすぎてしまうと逆効果になる場合もありますので、適度に楽しむように発散することが大切です。

このような上記のことを日常の生活の中に取り入れることで、セルフコントールは身についていきます。

まずは、自分でできる範囲で体調や心のケアを行い、安定した生活を送ることを心がけましょう。

自分で解決できないときは頼ることも忘れない。

日常の中で、自分で意識してセルフコントロールをしても、どうにもならないこともあります。

その時は一人で抱え込まずに他を頼ってください。

自分一人で解決できないことは、恥ずかしいことでも情けないことでもありません。

悩んで、苦しんで、身体も心もボロボロになる前にSOSをだしてください。

職場の同僚や上司、家族、信頼できる友人、通院先の主治医、カウンセラー、そして就労移行支援員。

私たちルミノーゾは、就職が決まって終わりではありません。その方が長く安定して働けるように定着支援も行っています。

業務上での悩み、人間関係、私生活の困りごとなどを含め、就職された方が安心して働きやすいようにサポートをしています。

「退職」を考える前に、

周りで支えてくれている方の力を借りる。

不調を防ぐためのコントロール術を身に付ける。

そうすることで、離職の割合は下がります。

明るい未来をイメージして楽しいライフを送りましょう！

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2026年7月の予定

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7月1日 （水） コミュニケーション

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7月3日 （金） 実務パソコン／手話

7月4日 （土） 第１回ルミノーゾ遊戯王決定戦

7月5日 （日） 休所日

7月6日 （月） 実践軽作業

7月7日 （火） ウォーキング／パソコン講座

7月8日 （水） 自己分析／会社説明会

7月9日 （木） ポケット労働法／チェアヨガ

7月10日 （金） 実務パソコン

7月11日 （土） シネマ

7月12日 （日） 休所日

7月13日 （月） 実践軽作業

7月14日 （火） ウォーキング／健康管理

7月15日 （水） コミュニケーション

7月16日 （木） マットヨガ

7月17日 （金） 実務パソコン／手話

7月18日 （土） 冷凍フライドポテトランキング決定

7月19日 （日） 休所日

7月20日 （月） ボーリング大会

7月21日 （火） ウォーキング／パソコン講座

7月22日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

7月23日 （木） 職場の一般常識／チェアヨガ

7月24日 （金） 実務パソコン／職場の教養

7月25日 （土） カウンセリング

7月26日 （日） 休所日

7月27日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

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7月29日 （水） メンタルヘルスケア／コミュニケーション

7月30日 （木） 自己理解／マットヨガ

7月31日 （金） 実務パソコン／創作活動

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年7月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年7月1日）】325名

【年間就労実績（2025年7月1日から2026年6月30日）】65名

【資格取得者数】2,032名（累計）

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