疲れの正体はなに？～疲労との付き合い方～

皆さん、こんちには。

東京都町田市にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ町田シバヒロ前」の工藤と申します。

新年度がはじまりしばらく経ちましたが、季節の変わり目に環境の変化が加わり『疲れやすさ』を感じる方も多い時期ではないでしょうか？

事業所でも疲労感についての悩みを耳にすることが増えて参りましたので、今回は疲労管理についてお話ししていきたいと思います。

『疲れの正体』を見極めよう

さて、皆さんの感じている『疲れ』はどこから来るものでしょうか。

 

運動など体を動かすことによってエネルギーを消費することで起きる肉体的な疲れ。

職場やプライベートでの人間関係や悩み事などといったストレスを受けることで起きる精神的な疲れ。

それとも、

スマホやPCの利用などで脳や神経を酷使することによって起きる神経的な疲れでしょうか？

 

自分の疲れがどこから来るものなのか分からない（或いはいずれも当てはまる…）、という方もいるかもしれませんね。

疲労と向き合うとき、その原因（正体）を把握することが必要です。

原因を突き止めるためにまず、『自分の状態』と『最近の生活』に目を向けてみましょう。

 

『状態』から見る自分の疲労

「ただ何となく疲れやすい」ではなく、どうしてそのように感じるのでしょうか？

• 起きたばかりなのにぐったりした疲れを感じる
• 頭痛が増えた
• イライラや不安感がある
• 集中力にかける
• 食欲がないと感じる
• へとへとだ
• 日中に強い眠気がある

等々、それぞれに『疲れ』をもう少し具体的な状態に落とし込んで考えてみるとどうでしょう。

 

起きたばかりなのに疲れを感じている

ということは、睡眠では十分に疲労が回復できていない状態かもしれません。

 

食欲がないと感じる

ということは、緊張や不安を感じる環境や状況が続いている状態かもしれません。

 

状態に応じた原因はひとそれぞれ異なりますが、こうやって考えてみると…

少しだけ、その疲労の背景にどんな原因があるのかが見えてくるのではないでしょうか？

 

「生活」から見る自分の疲労

日々の生活を振り返ってみましょう。

• 食事：バランスの良い食事を取れているか、よく噛んでゆっくり食べているか
• 睡眠：十分な睡眠時間（死亡リスクが低いのは7時間）、質の良い睡眠をとることができているか
• 運動：定期的に適度な運動をしているか
• 休息：自分がリラックスできる環境を作っているか

 

簡単なチェック項目を挙げてみましたがいかがでしょうか。

上記のいずれかで原因に心当たりがあるという方は、生活改善からスタートしてみることをお勧めします。

 

例えば、「よく噛んでゆっくり食べる」というのは疎かになりがちなもの。

消化吸収を助け、必要な栄養素を体に取り入れることに役立ちます。

時間がない、という方も普段より少し意識してみるだけでも体調に変化がみられるかもしれません。

ぜひお試しください！

 

ルミノーゾで様々な課題の対策を見つけましょう

今回は疲労の正体と対策の考え方についてお伝えしてまいりました。

ブログをご覧の方の中には、『疲れやすさ』以外にも体調・メンタル面でのお悩みや苦手さなどの困りごとを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ルミノーゾではお一人お一人に応じた様々な困り感について、通所・訓練・面談などを通してそれぞれに合った対策一緒に考えることができます。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

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2026年8月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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一緒に就職へ向かっていきましょう！

8月1日 （土） 超自習DAY

8月2日 （日） 休所日

8月3日 （月） 実践軽作業／自己表現

8月4日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月5日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

8月6日 （木） マットヨガ

8月7日 （金） 実務パソコン

8月8日 （土） OBOG会

8月9日 （日） 休所日

8月10日 （月） 実践軽作業／睡眠の質向上委員会

8月11日 （火） ウォーキング／就職活動

8月12日 （水） コミュニケーション

8月13日 （木） 夏バテ防止メニュー／チェアヨガ

8月14日 （金） 実務パソコン

8月15日 （土） 駄菓子フェス最終日

8月16日 （日） 休所日

8月17日 （月） 実践軽作業

8月18日 （火） ウォーキング／パソコン講座

8月19日 （水） コミュニケーション

8月20日 （木） 季節のミックスジュース／マットヨガ

8月21日 （金） 実務パソコン

8月22日 （土） カウンセリング

8月23日 （日） 休所日

8月24日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

8月25日 （火） ウォーキング／生活リズムについて

8月26日 （水） メンタルヘルス／コミュニケーション

8月27日 （木） チェアヨガ

8月28日 （金） 実務パソコン／創作活動

8月29日 （土） ZOOM講座「面接にも役立つボイトレ」

8月30日 （日） 休所日

8月31日 （月） 実践軽作業／知っておきたい薬の知識

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ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年8月1日現在）

【累計就労実績（2017年4月1日から2026年8月1日）】332名

【年間就労実績（2025年8月1日から2026年7月31日）】61名

【資格取得者数】2,061名（累計）

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