良質な睡眠で心身のメンテナンスをしましょう

みなさん、こんにちは。

就労移行支援事業所ルミノーゾ町田の工藤です。

何となく体調や心の状態がいつもより不安定…

そんな時、みなさんはどのような対処をしていますか？

• ストレス発散のために好きなことをする
• 美味しいものを食べて栄養を摂る
• 軽い運動をしてリフレッシュする
• たくさん寝る

等々、それぞれに思い浮かぶ対処法があるかと思います。

特に「食事」「運動」「睡眠」の３つは健康維持に欠かせない要素ですが、この中でも「睡眠」は体だけでなく心の健康にも非常に強く結びついています。

そこで今回は、心と身体を健康な状態に整える「睡眠」をテーマにお話したいと思います。

睡眠の働き

睡眠には「疲労を回復する」という大きな役割がありますが、実はこの他にも下記のような働きがあることが明らかになっています。

• 記憶を整理して定着させる
• ホルモンバランスや自律神経を調整する
• 免疫力を上げて病気を遠ざける
• 脳の老廃物を除去する

このように、ただ疲労を回復するだけでなく、寝ている間に健康な一日を過ごすためのメンテナンスをするのが「睡眠」の役割です。

睡眠不足になるということは、本来されるべきメンテナンスが行われていない状態で日中を過ごす事になります。

いつもより集中できない、なんだかイライラする、疲れが残っていてだるい…そんな「いつもと違う」不調を感じた時には、まず次に挙げる睡眠の質に関わる行動をとってみることをお勧めします。

睡眠の質を向上するための行動

睡眠には「時間（量）」と「質」の要素がありますが、長ければ良いということでもありません。

起きたときに疲れが残っていない、すっきりと気持ちの良い朝を迎えられることが「良い睡眠がとれた！」ということ。

ここでは、質の良い睡眠を妨げる【就寝前のNG行動】と【睡眠の質を向上させる行動】の二つをご紹介します。

◇就寝前のNG行動

• 就寝直前の激しい運動
• 飲酒や喫煙
• カフェインの摂取（コーヒー、緑茶、紅茶・健康ドリンクなど）
• 夜食
• スマートフォンやゲームをする

寝る前の飲酒には睡眠を浅くする作用があり、喫煙にはニコチンによる覚醒作用があります。また、スマートフォンの操作などは光の刺激によって目が覚めてしまうだけでなく、夜更かしの原因にもなるためお勧めできません。

◇睡眠の質を向上させる行動

• 日中に適度な運動をする
• 朝食をとる
• 就寝90分前に入浴する
• 朝は一定時刻に起床する

日中に適度な運動を行うことは、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることに繋がり、中途覚醒を減少させると言われています。また、人間の体は、体温が高い時に活動のパフォーマンスが向上し、低くなると休息モードになり入眠しやすくなります。そのため、就寝の60分～90分ほど前に入浴することで一時的に体温を上げ、布団に入る頃に体温が下がってくると眠りやすくなります。

良質な睡眠で心身のメンテナンスをしましょう

睡眠の質を上げるにはどんな行動をとると良いのか、「これはやってみたい！」と思うものはあったでしょうか。

ちょっとした習慣を変えるだけで驚くほど翌日に調子が良くなることもあります。

少し調子が悪いな…と気になっている方、ぜひお試しください。

 

また、睡眠に限らず生活習慣の見直しが必要な方はルミノーゾ町田を利用して改善を目指していくこともできます。

お一人でお悩みの方は、ぜひ就労移行を活用してみてはいかがでしょうか。

ルミノーゾ町田に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ町田は、町田市の方はもちろん町田市以外の方も利用できます。

稲城市、狛江市、多摩市、立川市、八王子市、調布市、世田谷区などの23区の方。
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PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

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川崎市にお住まいの方はルミノーゾ川崎登戸・宮前平のホームページもご覧ください。皆さんの就職をスタッフが温かくサポートします。

2026年2月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
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見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

2月1日 （日） 休所日

2月2日 （月） 実践軽作業／自己表現

2月3日 （火） ウォーキング／パソコン講座「プレゼン」

2月4日 （水） 就職活動初級編

2月5日 （木） マットヨガ

2月6日 （金） 実務パソコン／手話

2月7日 （土） 無印のお菓子食べ比べ

2月8日 （日） 休所日

2月9日 （月） 自己表現／実践軽作業

2月10日 （火） ウォーキング／紙芝居を読んでみよう

2月11日 （水） ビジネスマナー／コミュニケーション

2月12日 （木） チェアヨガ

2月13日 （金） 実務パソコン／生活習慣

2月14日 （土） モルック

2月15日 （日） 休所日

2月16日 （月） 実践軽作業／ボディメンテナンス

2月17日 （火） ウォーキング／パソコン講座「プレゼン」

2月18日 （水） コミュニケーション

2月19日 （木） マットヨガ

2月20日 （金） 実務パソコン／手話

2月21日 （土） 梅まつりにいこう

2月22日 （日） 休所日

2月23日 （月） 実践軽作業／タイピング本検定

2月24日 （火） ウォーキング／生活習慣

2月25日 （水） 会社説明会／コミュニケーション

2月26日 （木） チェアヨガ

2月27日 （金） 就職活動／創作活動

2月28日 （土） zoomウェビナー「人生好転セミナー」

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
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ルミノーゾ町田・ルミノーゾ町田シバヒロ前は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就労・資格取得実績は以下のとおりです（2026年2月1日現在）

【累計就労実績（2019年4月1日から2026年2月1日）】299名

【年間就労実績（2025年2月1日から2026年1月31日）】65名

【資格取得者数】1,921名（累計）

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